太極拳步伐

　　太極拳的所有動作都是在腳步移動中完成的，“腳下是根”，掌握不好步法的要領，就無法很好地練套路。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　練好步法需要從以下幾個方面入手：

　　第一、準確掌握步法的路線。每個式子中步子怎麼邁，怎麼跟，式子之間的步法如何轉換，路線要很清楚。錯幾個方向，整個套路就亂了。太極拳的正隅方向是有一定講究的，有的人練太極拳總搞不準方向，起因在步法路線的錯誤上。

　　第二、分清步法的起落方式。先落腳跟，還是腳尖?提腳先提哪裡?在太極拳式的步法變換中，是內扣還是外擺?要交代得很明白。

　　第三、虛實分明。太極拳運動中步法的最大特點是虛實交替，每個動作都如此，虛實就是陰陽。所以在步法上不能含含糊糊，一定把虛實做清楚、做對。

　　第四、把握勁力。太極拳步法上的勁力就是感覺，什麼樣的感覺?輕靈、沉穩，“邁步如貓行”，拿得起，放得下。“拿得起”，就是抬步輕柔，無滯重感，“放得下”，就是穩穩落下，不漂浮。太極拳的步法如果從以上幾點入手就能練好。但是還要有一顆恆心，把要三天打魚兩天晒網的，那樣是練不好太極拳的。

　　練習

　　一.上步練習***見圖***

　　1、上步腿向前外側邁出，腳跟先著地,腳尖後落地,腳尖要朝前進方向或用力方向。

　　2、開襠兩腳跟內側距離一般人20-30公分。這還要看人的個子高低、腿的長短因人而易。

　　3、擺腳角度一般40—45度左右為好，不易超過45度，角度過大容易造成膝關節扭傷。。

　　二.退步練習***見圖***

　　1. 退步腿向後外側撤出，腳掌先著地，腳跟要內收斜向落地。斜度40—45度左右。

　　2.然後前腳腳掌內扣調正，腳尖朝前。

　　3.開襠兩腳跟內側距離一般人為10公分左右。

　　三、太極拳步子練習時,要保持身體放鬆中正，頭要虛領向上，自然緩慢上步或退步。步子大小要因人而易，要循序漸進。

　　四、這裡僅供初學練習時所用。行拳中由於架勢和動作的轉換不同，步伐也有所不同。以上僅供參考。

　　附：1、太極拳上步退步練習示意圖