暖身瑜伽教學視訊

　　瑜珈是公認的最修身養性的一種運動了，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　初學者的瑜伽動作

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式***雙臂向上舉***

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式***手觸腳式***

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。