瘦大腿的有效運動有哪些

　　秀身材是每個愛美女人夏季的不二選擇，大粗腿絕對是要不得的，穿什麼都難看。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿的有效運動

　　1、運動後禁食

　　運動前吃東西咱還能補救一下，可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠大的美腿理想，忍!

　　2、站立抬臀

　　擁有完美翹臀的小S特別推崇這個動作，可別小看了這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。

　　3、泡腳減肥法

　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　4、抬腿

　　把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點 浮腫，適合像小S一樣懶人型。

　　5、快走運動

　　明顯小S曾說過，快速行走一直都是比較流行的減肥方法，因為它動作簡單方便，而且見效很快。因此，可以說快步行走是最經濟也最簡單方便的一種瘦腿動作，而且它還是有氧代謝運動哦。

　　6、小腿按摩

　　小腿按摩也是小S每日的必修課，因為要避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變 軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上 圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

　　瑜伽運動瘦腿的方法

　　瘦腿瑜伽動作一：樹式

　　主攻：不良姿態，消除“象腿”。

　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。

　　瘦腿瑜伽動作二：太陽式

　　主攻：瘦身。

　　這個姿勢能鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部的機能，強化心臟，培養人自信、堅定的心態。

　　瘦腿瑜伽動作三：箭式

　　主攻：手臂後側最容易暴露年齡的地方。

　　坐式平衡的姿勢，能強化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多餘贅肉。

　　可以瘦腿的按摩方法

　　瘦腿按摩手法一：拍打按摩，暢通迴圈。五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。

　　瘦腿按摩手法四：抬高按摩，鬆弛肌肉。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板***或者木梳子背面、圓滑的勺子等***使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液迴圈，去水腫的作用。

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