女人絕經後怎樣保養不會老

　　女人絕經後保養很重要，女人不保養很易老，那麼，呢?想要知道嗎?下面跟著小編了解一下吧。

　　絕經後保養不會老的方法

　　1、均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類***亦即主食類***、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

　　2、善待自己的身體：健康需要用心經營，瞭解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

　　3、樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

　　4、定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。

　　5、足夠的運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。

　　絕經前要注意的事項

　　1、女性絕經年齡差別較大，平均絕經年齡大約為51歲或52歲。

　　絕大多數女性絕經在50歲出頭，但也有些人可能30多歲就絕經了，而有些女性很可能到了60歲才出現。

　　2、即便你仍有月經，也會經歷一些絕經期才有的症狀。

　　通常在絕經期到來的前幾年，你可能就會經歷絕經期的症狀，這一階段被稱為圍絕經期，一般發生在絕經的前幾年以及絕經之後的第一年。

　　處於圍絕經期的女性，激素水平會出現很大波動。因此，女性在這一時期，可能會出現潮熱以及月經週期發生改變的現象。月經量可能一下子會比原來多很多，也可能會比原來少;月經週期可能會變短也可能會變長，或者在某些月份出現沒有月經的情況。雖然處於圍絕經期的女性生育能力會下降，但仍可以懷孕。

　　3、絕經後，警惕骨密度的快速下降。

　　在絕經後的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快於正常的骨骼重塑速度時，就會出現骨質疏鬆。

　　堅持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和肌肉的強壯。此外，為了避免骨質疏鬆，還應該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳製品，以及富含鈣的食物。

　　4、絕經前就可能出現“潮熱”症狀。

　　雖然不是每一位女性都會在絕經期前後經歷“潮熱”症狀，但據估計，大約80%—85%的女性在圍絕經期和絕經期後，會經歷“潮熱”。每個人“潮熱”的嚴重程度和頻率是不同的。體質指數***BMI***較高和絕經較早的女性，出現“潮熱”和“盜汗”現象的頻率較高。

　　這裡推薦一些簡單的方法來減輕這種不適：穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，吃大豆類食物或黑芝麻提取物，將可能有助於緩解症狀。