飲食減肥十大方法

　　通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。今天，小編為你帶來了飲食減肥瘦身的有效方法。

　　有效的

　　1、早餐千萬不能省

　　如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力從事工作，而且到午餐時間時為補償沒吃的那頓早餐，你勢必會吃下比平時更多的東西，從而影響減重的效果。

　　2、不要盲目節食

　　節食的確是瘦身之道，但節食的關鍵不在於少吃了多少東西，而是在於你吃了什麼。

　　有可能正是因為你錯吃了食物，才造就了你不斷增加的體重。

　　因此讓食譜變得更加營養並且熱量合理才是最重要的。

　　3、按計劃就餐

　　合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過4個小時，否則你很容易因為過於飢餓而在下一餐吃掉雙份的食物，不利於減肥計劃的進行。

　　4、細嚼慢嚥

　　細嚼慢嚥的享受美食並不是一種浪費，而是一種好習慣。

　　慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣，更能讓你的身體及時的發出“吃飽”的訊號，從而減少過多進食的可能，是一種很有效的減肥方法。

　　5、多喝水

　　水是一種沒有熱量的物質，當你體內水分充足時，你的新陳代謝就會加快，廢物也會更加快速地排出體外。

　　6、咖啡終極方法

　　黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

　　上班時間：咖啡瘦身的最佳時間

　　午飯後30分鐘至1個小時內：品嚐一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。

　　班前：再喝一杯不加糖的咖啡，並配合步行，效果會更佳。

　　7、經常換店吃快餐

　　即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經常待在一家飯館吃飯，不然你會很容易因為長期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經常換店吃快餐，攝入的熱量就會有差別。時間久了，你會知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以後就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。

　　8、米飯少吃一點

　　另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是澱粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成澱粉沉澱，讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯，多吃點菜，就可以輕鬆幫助解決吃快餐變胖的問題。

　　9、快餐吃到八分飽

　　吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

　　10、吃完後休息15分鐘

　　即使工作再忙，吃完快餐後也不要急於工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利於消化，利於新陳代謝順利進行。如果你急急忙忙地開展工作，只會讓本來用於消化的血液被迫調動到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

　　減肥的小竅門——吃紅薯

　　一、吃紅薯能減肥的原理

　　1、低熱量低脂肪紅薯可謂是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。而且紅薯還可以為人體提供很好的飽腹感，從側面減少了人體對其他食物的攝入量。

　　2、含膳食纖維紅薯富含膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，起到很好的排洩通便功效，尤其對老年性便祕有較好的療效。

　　3、營養均衡減肥並不意味著少吃，營養均衡對減肥也是很重要的。紅薯含有比較均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素。其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通;鉀元素起到很好的利尿消腫作用等等。巧吃紅薯不胖反減合理的吃紅薯不會長胖，而且還有減肥的功效，只是也要掌握正確的紅薯的吃法，只有這樣才能達到瘦身目的。

　　二、吃紅薯的好處

　　1、熟紅薯健脾胃

　　紅薯健脾胃。便祕的人，可以常吃煮紅薯;而喝酒過多，傷了脾胃的人，可以吃烤紅薯來緩解不適。

　　紅薯補氣和血，作用可以跟大棗相提並論。堅持長期吃紅薯，可以改善面部氣色。

　　當然，紅薯也不宜多吃，吃多了容易引起反酸等症狀。

　　2、常吃紅薯藤，可降低血糖

　　很多人不知道，紅薯藤也是可以吃的。紅薯藤的嫩尖，炒著吃是很清香的。把紅薯藤老稈外的一層皮撕掉，把裡面的稈掐成段，用一點辣椒和花椒炒著吃，味道很香。

　　紅薯藤入肝經，明目，有去熱毒的作用，可以調理腸炎和面板紅腫、毒瘡。

　　如果肚子不太舒服，那麼可以用紅薯藤老稈煮水喝。面板長瘡，可以用紅薯葉子搗碎外敷來消腫排膿。

　　3、帶皮吃紅薯，吃了不脹氣

　　紅薯皮是很好的東西。紅薯肉補脾胃，紅薯皮助消化;紅薯肉補氣，紅薯皮通氣。吃太多紅薯容易使人脹氣，還會讓人感覺燒心，如果帶著皮吃，能適當緩解這些問題。