三伏天如何減肥

　　現在正值三伏天，人們常常酷暑難耐，對於很對想減肥的人來說，炎熱的天氣也很難堅持，那麼三伏天怎麼減肥才好呢?現在就由小編來跟你講一講三伏天減肥的相關方法吧!

　　三伏天減肥的方法

　　1、堅持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、適當運動

　　在運動專案的選擇上，游泳是夏季最好的健身專案，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

　　3、少吃冷飲

　　很多人喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對於腸胃不好的人來說，一不小心跑廁所就不好啦!所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。

　　4、合理飲食

　　在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即衝冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　5、少開空調

　　空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

　　6、保持充足的睡眠

　　保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖，速胖的原因有很大一部分是由於熬夜為根本所引發的。

　　三伏天減肥的禁忌

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　2、禁大魚大肉

　　肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便祕，還會影響消化吸收。肉類建議可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，肚子肯定餓得慌，吃完泡麵、薯片、小零食就爬上床睡覺了這樣是很容易長胖的。建議最好不要熬夜吃宵夜，一定要吃的話建議選擇高纖維低熱量的燕麥片。

　　4、誤以為有汗流浹背就在減肥

　　多人以為出汗可以幫助排毒，有助於減肥，從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發生頭暈、噁心、乏力等現象。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，大量出汗後可飲茶補鉀。