初學楊式太極拳的要領

　　楊式太極拳是現代人養生常練的拳法，因此我們要細心研究楊式太極拳的特點。學習太極拳一定要掌握其學習要領，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學楊式太極拳的四要領

　　楊式太極拳動作柔和緩慢是現代人喜愛的養生運動，常練楊式太極拳能防治各種疾病。

　　要領一、十個腳趾不著力

　　此為第一要義。太極十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，著力了則膝蓋必受力，受力時間長則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾，前傾則必沒有中正安舒。祝老師在發放人時，腳穿一雙拖鞋，我站在旁邊，親眼看見他十個腳趾平鬆在地，沒有一絲力可言。

　　十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。修煉楊式太極拳的人都知道，傷膝是楊式太極拳一大病。對於怎麼保護膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過腳趾等方法。十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。

　　太極拳是我國傳統武術的精髓，是先輩們遺傳給我們的寶典，每天我們面對各種生活壓力，因此，我們要練太極拳保護身體。

　　但又有很多的太極“大師”最後膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學生、徒弟面前說，還得提保護膝蓋。試問：身體重心不過腳尖，如何不過?打起拳來，又有幾人能不過?這就是一個需要首先解決的問題。

　　那麼今天筆者明確地告訴大家，十個腳趾不著力，這是硬性標準。十個腳趾不著力了，身體重心自然不過腳尖，身體重量自然地放在膝蓋上三指處的肌肉上。試想，一百多斤的身體重量放在肌肉上，而不是膝蓋骨上，效果是什麼樣，還能傷到膝蓋嗎?

　　要領二、單腿重心

　　單腿重心實際上就是練虛實。虛實是楊式太極拳陰陽的外在表現形式，虛實不清的楊式太極拳是不明陰陽的楊式太極拳，在《楊式太極拳譜》虛實訣中說：練拳不諳虛實理，枉練功夫終無成。”三尖相對”是單腳重心的標準。

　　練習太極拳能幫助我們緩解精神壓力，也正是因為如此，練太極拳能防治高血壓、高血糖。

　　那麼在楊式太極拳盤拳架的過程中，要堅持腳下實要實足，虛要虛淨，兩條腿一定要實腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來計算，一條腿是l 0，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。

　　當然這指的是定式時候，在運動轉換過程中則不可能是這樣。練拳中堅定單腿重心，腳下虛實清楚，則會陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。

　　不解決單腿重心問題就無法解決太極虛實問題，那還怎麼談追求太極真功l

　　要領三、臀要溜

　　溜臀可謂是楊式太極拳最重要的要求和標準!為什麼?學習楊式太極拳，到現在還沒有一個太極人不提溜臀這個要求的。“溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒”，哪一個要求能離得開溜臀?

　　但是很多人想問：怎麼溜臀?溜臀真是重要而又難矣。說重要確實重要，說難其實卻又不難，難的是很多太極老師自己都不知道什麼是溜臀，那又怎麼能教會學生呢?

　　我的太極老師曾形象地比喻溜臀是坐在長條板凳上，半個屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺就是溜臀的感覺。初學太極的同仁不妨試試看。

　　當然，溜臀了還要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是將臀坐在單腿重心線上，前是“三尖相對”，後是?點線結合”。

　　何謂點線結合?就是腳後跟這個點與尾骨、脊骨一條線。這樣身體重心正確了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能講太極的發展;沒有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有楊式太極拳可言?

　　要領四、身上不著一絲力

　　太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極祕訣說：”打拳時千萬不要用力。”此話看似簡單，實際卻是楊式太極拳的真理。

　　本篇文章我不強調“鬆柔”二字，是因為，在這裡我講的是初學太極，而若對初學太極者強調”鬆柔”，則往往會使之無法正確地理解”鬆”。

　　“鬆柔”其實在每個人身上都存在，每個人都能做到，然而楊式太極拳上的”鬆柔”與我們平時所說的”鬆柔”是兩個概念。平時所講的“鬆柔“也就是沒有經過太極苦功的”鬆柔”，是人體與各種力攙雜在一起，沒有經過解析的。

　　那種“鬆”是短時、瞬間、不能自如的“鬆”。所以，為了在初練太極時能夠非常好地把握楊式太極拳，我們在練拳初期就以身上不著力為標準，盤拳堅持身上不著一絲力，將能夠很好地掌握和發展太極內功。

　　此四要領，自腳至腿至臀至頂，簡單、易行、明瞭，而且是硬性指標。盤拳時四個指標必須同時具備。具備這四個指標，研練楊式太極拳既非常容易又可自檢。通過幾年的努力，可自然而然地全身達到“九鬆十要一虛靈”的標準，再進而達到更高境界。

　　楊氏太極拳的拳法作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。