太極拳以意導氣

　　太極拳是一種放鬆運動，講究心靜體鬆，動作協調，以意導氣，以氣運身。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　有歌曰：“鬆鬆鬆，太極功，太極頭條要放鬆;學太極，先學鬆，不鬆難得太極功。”它充分說明，放鬆是演練太極拳的前提和基礎，也是演練太極拳的必然所向和最高要求，這是太極拳難練的一點，也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。但從當前情況看，不少演練者對此還認識不清，做得不夠，有的動作僵硬，面紅耳赤;有的周身緊張，架子繃得生硬;也有的只知練拳，不懂如何放鬆。因此，探討這個問題，對練好太極拳十分必要。

　　一、什麼是放鬆

　　放鬆，就是練拳時心情輕鬆愉快，無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節、器官及肌肉、韌帶等鬆弛、舒展。特別要十分注意鬆肩、鬆腰、鬆胯、鬆腿部，儘量以骨骼的自然支撐力把人立起來，一點兒僵勁都不要。動作應輕靈柔和、從容自如、含蓄勻稱、順遂流暢;不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。放鬆是太極拳獨特的練功手段和方法，目的是去僵求柔、積柔成剛、剛柔相濟。

　　放鬆的作用，概括起來主要有五點：

　　1.有助於消除疲勞，特別是大腦可以得到休息調整，思維清晰。同時，四肢百骸均受到良性功能刺激，各系統器官功能協調，心理狀態和生理狀態平衡，免疫力大大增強。

　　2.有利於氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，氣滯血淤等副作用。

　　3.有利於動作轉換的輕靈、協調，否則顯得僵硬、笨拙。

　　4.便於內氣下沉、上虛下實，既有利於身體穩固，又有利於發力紮實，因此也可以說，不會放鬆，發力就不會有力。

　　5.有利於追求柔軟，積柔成剛。只有鬆柔，才可生剛;沒有鬆柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解。

　　二、怎樣才能做到放鬆

　　第一，要思想入靜。心靜才能放鬆。兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內氣亂散，身體也很難放鬆。因此，從預備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二，要用意識引導行動，這是太極拳的執行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的統領。前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

　　第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄髮互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能越其界限。要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆愉快、圓潤和諧。

　　第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行、運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不能“撲騰撲騰”響。

　　第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁　，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放鬆，才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像風吹楊柳一樣，徐徐前行。

　　第六，要適量運動，做到科學合理、安全實效，不要負重鍛鍊。如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜、量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急於求成。老年人和體質較差者對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。