陳式太極拳懶扎衣式雜談

　　懶扎衣拳式是太極拳拳理中“太極生兩儀”中的第一儀，它上承金剛搗碓拳式，下連六封四閉拳式，是陳式太極拳的代表拳式之一。該拳式亦能完整體現陳式太極拳的技術風格和技擊特點，是非常值得陳式太極拳愛好者探討研究的拳式。 下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一、運動過程

　　懶扎衣拳式運動過程較為複雜，為敘述方便，且暫把它分解為四個分動作來說明。

　　1、託拳轉動

　　接金剛搗碓拳式之勢，鬆右胯前方逆纏微送引***亦可彈抖>發出***，眼看右前方;隨即鬆胯重心右移，身體螺旋微左轉，同時左手託右拳合住勁隨轉體沿下弧線回抽向左;接著重心左移，左手託右拳沿左弧線;順纏至左肩

　　2、分掌纏繞

　　接上勢，重心略右移，身體微右轉，右拳順纏變掌，貼左掌根逆纏上棚，雙手腕交叉粘連變雙逆纏於胸前，右手在裡，兩手心均向外;鬆左胯微左沉，兩手交叉逆纏穿插，身體再右轉，重心移至右腿，雙手逆纏開啟，右手向上向右劃弧至右肩前上方，左手向下向左劃弧至左胯旁，目視右前方。

　　3、合臂擦右腳

　　接上勢，身體左螺旋下沉，重心全部移至左腿，繼而右腿鬆胯提膝，同時右手順纏劃弧下落至右膝上方，左手由左側逆纏向上劃弧至左前方，腕高於肩;再鬆沉左胯，屈膝下蹲，右腳跟裡側向右貼地剷出，同時，左手變順纏向右向下劃弧，右手向左向上順纏劃弧，使兩臂在胸前相合交叉，左手變逆纏合，手心斜向下，右手在外，手心斜向上，目視左手。

　　4.偏馬步立掌

　　接上式,身體微左轉,重心螺旋右移，走鍋底形，右膝先逆後順纏，右手逆纏手心向外，左手順纏手心斜向上;重心繼續右移成偏馬步，上體隨腰勁略右轉，隨轉體由肘帶右手向右平著經頦前劃弧至右前方，變順纏塌腕立掌，腕與肩同高，掌心向右前;左手順纏屈肘沿下弧線落收至左腹前，手心向上，目視右手。

　　二、技術特點

　　懶扎衣拳式運動過程中，有多種姿勢變換，其胸腹的旋轉折疊，重心的轉換，腿膝和上肢的順逆纏繞，及眼神、步型、手法變化都很多，現將主要的技術特點分析如下：

　　1、充分體現了陳式太極拳以身領手的運動方法。如在託拳轉動過程中，身體重心變化三次。即重心由中變左、變右再變左。重心變左時，身體向右微轉，重心變右時，身體微向左轉，多變的身法帶動雙手纏繞螺旋，處處做到主宰於腰，雙手粘連不脫。

　　2、充分表現了手足相隨和收中有放，放中有收的關係。如在分掌纏繞過程中，右手上棚劃弧至右肩前上方時手為虛，手下的腳就變為實，反之亦然。即右重則右虛，左重則左虛。在雙手相合收縮圈時有放的勁，放開圈時又有收的勁，給人一種“牽動往來氣貼背”的感覺。

　　3、明顯表現“上合下開”，一動無有不動的陳式太極拳特點。如在合臂擦右腳過程中，右腳剷出，恰是雙手胸前相合之時，有兩手合擠而將右足向下擠壓出去之感，雙手是合勁，剷出腳是開勁，可謂開中寓合，閤中寓開，上引下進，腳開手合，同時到位，然後再進胯進身，以腰催肩，以肩領肘，以肘帶手，節節貫串，一動無有不動。

　　4、處處體現由內部引動外部，內外合一，纏繞螺旋，非圓即弧的拳理。該式每一動作都是由內引動外，在內是胸腹摺疊螺旋，丹田氣轉，在外則是雙手雙腿順逆纏繞，走圓圈弧線，　以內在的小圈帶動外形的大圈，內外合一，手足運動非圓即弧，絕無直來直去的行為。特別是在動作定勢時，沉肩、墜肘、旋臂、塌腕、含胸、鬆胯、塌腰、開襠、屈膝，身體放鬆，螺旋下沉，氣沉丹田，穩如泰山的氣勢，更是將這種拳理表現的淋漓盡致。

　　三、呼吸特點

　　太極拳要求練拳時，呼吸一般以自然為主，但有些動作與呼吸自然結合是非常必要的，“氣宜直養而無害”。按合、虛、蓄為吸氣，開、實、發為呼氣，及以意導氣的原則，本拳式在託拳轉動時吸氣，分掌纏繞時呼氣，合臂擦右腳時吸氣，偏 馬步立掌時呼氣，“氣隨手出，不可失緩”，從而使此拳式內外功達到完美統一。

　　四、技擊方法

　　太極拳之所以能世代相傳，眾人喜愛，其技擊性強的特點是一個很重要的原因。同樣，懶扎衣拳式每一招法也都含有技擊的特徵。“託拳轉動”是解脫法。當自己雙手腕被敵兩手抓牢時，則運用屈伸走弧，下引上棚，旋轉手腕解脫。“分掌纏繞”是當敵雙手向我胸口按來，我兩手右上左下分開對方雙手，迎門靠擊之。“合臂鏟右腳”、“偏馬步立掌”，是當對方左拳順步向我打來，我運用“遠了用手，近了用肘，貼身用肩”的技擊法則，用右臂由裡向外棚攔其臂，左手抓其左手腕，上步近身，右腳管、封、套住對方左腳，順勢用肩靠其胸，肘頂其脅，手撲其面擊之。

　　五、失誤與糾偏

　　練該式時極易犯如下三方面錯誤：

　　1、右腳剷出後，雙手才相合;

　　2、右手向右平著劃弧，先逆後順橫拉左手順纏下落不同步，往往出現右手已塌腕立掌，左手才向左腹前下落;

　　3、右手橫拉掌與下肢移動重心不協調，只是手在動，而不是腰襠膝的螺旋合勁帶動。或重心移動方法不正確，步型成右弓步。

　　針對以上錯誤，糾正方法如下：

　　1、要求閤中有開，開中有合，按上合下開之理同步運動;

　　2、上下肢動作做到一動無有不動，明確技擊方法，協調運動;

　　3、右手橫拉掌與下肢移動重心要協調一致，按腰為主宰、襠走下弧原理轉身和移動重心，明白技擊原理，明確定勢是右偏馬步，右膝微扣。