陳氏太極拳門內祕傳歌訣

　　每一個太極拳的套路都有相對應的歌訣，陳式太極拳也不例外。下面小編為您介紹：。歡迎閱讀!

　　頭部：

　　虛靈領勁，眼隨手轉，沉肩垂肘，兩膊相系;

　　上肢：

　　腕部鬆活，定式塌腕，手指後彎，自然舒展;

　　久練之後，已懂虛實，掌分虛實，指尖貫勁。

　　胸背：

　　含胸拔背，胸部寬舒，肋骨鬆沉，外向前合;

　　右胸為實，右手為虛，右腰隙實，右腿為虛;

　　拔背鬆沉，鼓起上提，腹內鬆靜，氣沉丹田。

　　腰胯：

　　腰部鬆沉，腰隙抽換，定式塌腰，腰勁下去;

　　斂臀收臀，肌肉鬆沉，向前上包，托起小腹;

　　襠要圓虛，胯根撐開，膝微內扣，會陰上提;

　　運轉之時，鬆胯開胯，實足胯根，內抽下沉;

　　定式之時，塌腰鬆胯，發勁之時，扣襠擰腰;

　　下肢：

　　以腿帶膝，力聚膝節，膝帶腳跟，定式里扣，

　　欲邁左步，穩定重心，腰隙下抽，右胯內收;

　　足尖足跟，左旋右轉，落足方向，辨別清楚。

　　骨節：

　　骨節鬆開，虛實對準，腰脊命門，為身重心。

　　用意：

　　心靜用意，風吹楊柳，內轉器官，無處不鬆。

　　領勁：

　　以手領肘，以肘領臂，以足領膝，以膝領腹。

　　輕緩：

　　能鬆則輕，能輕則快，緩煉內功，自然沉重。

　　內動：

　　始而意動，繼而內動，然後形動，內外合一。

　　以意運動，祛除僵勁，用功日久，勁自生。

　　連貫：

　　起勢揣摩，起勢得勢，以下拳勢，容易得勢;

　　已到定式，意識貫注，似停非停，下勢機動;

　　兩勢之間，折迭銜接，微微貫勁，不僵不滯。

　　對稱：

　　意欲向上，必先寓下，意欲向左，必先右去;

　　前進之中，必有後撐，對拉拔長，曲中求直。

　　虛實：

　　練習初步，腿分虛實，虛實轉換，越練越細;

　　下肢虛實，分清之後，身手步法，虛實分清;

　　再進一步，練習內外，以內引外，虛實分清。

　　纏繞：

　　腰襠之勁，執行之時，弧形前上，定式下沉;

　　螺旋內勁，發於丹田，順逆纏繞，腰隙開始;

　　順纏實側，腹部腰隙，逆纏實側，背部腰隙;

　　內練丹田，腰隙為根，實腿一側，向上螺旋。

　　呼吸：

　　配合吸氣，內臟運動，呼氣之時，小腹外凸。

　　發勁：

　　發勁之時，腰襠之勁，迅速一轉，抖發而出;

　　推手之時，短促一吸，突然一蓄，將物掀起;

　　一個短呼，沉著澎湃，內勁上翻，弧形直射。

　　剛柔：

　　一步執行，勁慣九分，意貫十分，似停非停;

　　外形似停，內勁不斷，斷而復連，意似貫注***好像***

　　練習日久，手臂鬆活，不僵不滯，澎湃洶湧;

　　二步執行，輕沉結合，吸時輕靈，呼時沉著，

　　練習日久，產生內勁，越發沉著，纏綿曲折;

　　似鬆非鬆，將展未展，輕沉兼備，剛柔內氣;

　　三步執行，修煉虛靜，空鬆園活，一片神行。