打網球手腕痠痛的解決方法

　　我們在進行網球比賽的時候，經常會使用到手腕，一旦手腕痛怎麼辦呢?下面是小編為你介紹手腕痠痛的解決方法，希望大家喜歡!

　　1、打網球手腕疼可以按“肩井”和“手三裡”

　　現代人只要稍加運動,第二天就會感到肌肉痠痛,連坐也坐不穩。就連壘球賽或大掃除, 在翌日也會感到疼痛,更何況是像拳賽這種激烈運動或乒乓球、網球這類單手使勁的運動。最近連年輕人也有這種傾向,這可說是一大憾事。很多人在打完網球之後就會出現手腕疼的現象 ,這時候採用穴道指壓健康療法能立即治好痠痛,但是重要的是要養成運動的習慣。例如養成走路的習慣,或是每天做俯臥撐,或參加鍛鍊。總之,不可將身體擺著不用,以免以後稍加運 動就會肌肉痠痛。

　　治療肌肉疼痛手腕疼可以指壓“肩井”和“手三裡”最有效。“肩井”位於乳頭正上方與肩線 交接處。指壓時一面緩緩吐氣一面用拇指和食指,兩肩同時捏到稍感疼痛程度6秒鐘,如此重 復10次。其次是指壓手三裡,要領相同,左右手交替指壓10次,如此便能去除手部肌肉疼痛。

　　2、手腕疼除了學穴位按壓，藥敷也很有效

　　腕關節是由8塊形狀各異且不規則的腕骨組成,它們彼此互相交錯接觸,有韌帶互相連線,活 動幅度也不等。任何角度偏離、活動範圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足都會 導致腕關節疼痛,引起疼痛的常見疾病主要有腕關節肌腱炎、腕關節滑膜炎、扭傷、腕管綜合 徵、手腕腱鞘囊腫等。

　　手腕疼痛,是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手,大力扣殺多了,常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以,一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛,讓球友在球場上總是 有所顧忌。其實除了按壓穴位之外,再配合藥敷,事半功倍,主要藥敷的祕方如下:

　　2.1、仙人掌150～200克,冰片15克。將仙人掌洗淨,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊 狀。用法:將藥糊外敷於患處,之後以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續用藥5～6 天即可。

　　2.2、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲6克。共研為末,用75%酒精浸溼 ,1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處,用膠布固定即可 ,隔日換藥1次。

　　網球初學者手腕使用錯誤盤點

　　為什麼打完網球之後很多人都會出現手腕疼的現象,特別是初學者尤為明顯,其實只要是這些 人在打球之時常常犯一些錯誤,導致手腕疼痛,下面我們就看看容易犯的錯誤有哪些?

　　1、打不中球。改正方法,拉拍到身右側,拍面與地面成45度角,拍柄平行於球網,拿拍 對準球的中下部位,用最簡單的動作將球輕輕推送過網。

　　2、擊球點偏後。改正方法如上,拉拍位置不是身後而是身右。簡易法和傳統法的最大差 別就是這裡。傳統法要求側身,拉拍,簡易法要求不要側身,不要拉拍。初學網球如果用側身 拉拍的方法很難打中球,就算打中球擊球點也偏後。這是人的本身因素決定的,傳統法違背了 人的本能,決定此方法難教會人。

　　3、擊球沒有拋物線。改正方法,擊球前拍比球低,在球下邊對準球后朝45度角方向將球 推擋過網。球的軌跡是拋物線就是:最高點在網頂附近,小小場比網高半米,小場比網高一米 ,球不能界外。

　　4、沒有開放式站位。

　　5、沒有用腳找球而是用手找球。改正方法,保持拍與身體的距離基本固定,只准靠腳步 移動找球。這個動作有人十多個來回就有感覺,有人要一百多個來回才找到感覺。

　　對於網球初學者來說,一定要避免以上的情況出現,這樣才能提高自己的網球技術。要是出現了以上的失誤,也要及時的改正,這樣才能保障能提高技術!

　　打球保護手腕很重要

　　網球是一種很耗費體力、容易受傷的體育運動,尤其對於腕部更是容易扭傷,因此保護手腕很 重要。

　　1、帶護具是治標,改變打球姿勢、習慣是治本。練球時從掌握擊球的節奏以及擊球點開 始,循序漸進的練習網球才能享受網球,避免無謂的傷痛。

　　2、帶護具對網球沒有影響,疼得厲害先用彈力綁帶,把手腕固定,然後再帶護腕,這樣 比較好。彈力綁帶不讓手腕向後屈伸得太厲害,起到一定穩固的作用。

　　3、打球的時候不要太享受大力擊球的這種感覺。尤其是初學者,往往不知道什麼時候握 緊拍子,什麼時候要放鬆,所以造成打球時雖然時間不長,哪怕只是一個小時裡面,手抓得太 緊,時間一長區域性負擔量過大,就有可能醞釀痛疼的感覺。

　　4、拉拍的時候手是鬆的,碰到球的一剎那稍微緊一點,然後再鬆。從這個方面改進,再 加帶護具,很有必要。

　　5、初學者應避免和太強的對手對抗,這樣容易造成手腕傷痛。

　　這下我們對打網球手腕疼按什麼穴位好很清楚了吧,其實在打網球的時候,特別是初學者要避免文中提到的錯誤打球方法,有效的保護手腕,才能減少手腕的疼痛之感。