網球訓練怎樣入門

　　網球是一項需要毅力的運動，許多初學者在學網球前都有很多困惑，那麼你知道網球運動訓練入門是怎樣的嗎?下面小編給大家介紹關於網球訓練入門方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球訓練入門方法

　　規則：

　　一般為3盤2勝制。每盤必須領先對手2局方能決定勝利***7：5***，如果比分為6：6，將進行第七局，此局稱為“搶七”，勝者為此盤獲勝者。每局同樣要領先對手兩個球才能獲勝，第一個球記分15，第二球記分30，第三球記分40，依次類推。發球失誤後進行第二次發球。 你需要什麼?

　　球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

　　球鞋：建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內。

　　球：建議購買一罐新球。

　　場地：任何網球場，只要能看清楚線且球網完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學計劃。

　　搭檔：你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

　　我們的教程分為三個階段：球感培養階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。 階段一：球感培養

　　在開始接觸網球的最早幾個小時，我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。

　　練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

　　目標：連續顛球50次。

　　練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重複進行。 目標：連續顛球50次。

　　練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。 目標：連續擊打30個來回。

　　階段二：近距離對打

　　以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。 正手動作

　　握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

　　拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。

　　擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置***不是指球拍上的甜點***。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位置。

　　站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。 反手動作

　　握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。

　　拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置***不是指球拍上的甜點***。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動，直到球拍到達圖片所時示位

　　置。

　　站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。

　　要領

　　手腕：與羽毛球乒乓球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。

　　手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。

　　眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。

　　腿：仔細調整自己的位置。

　　練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以儘量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習二，近距離斜線對打 方式與練習一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練習三，近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大，要作好準備。同樣是以儘可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方***打直線***，接球方將球打還給送球方，並跑回起始位置。重複進行。接球方將在底線來回跑動，送球方站在原地不動。

　　目標：一方能跑動10個來回不失誤。

　　階段三：遠距離對打

　　同樣採用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，並且要照顧更打範圍的場地。難度自然大了許多。

　　要領

　　1.適當提高球的過網高度，使球落到底線與發球線之間的區域。

　　2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%，也就是以很輕鬆的方式擊球。而現在，由於場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得儘量慢。並把球打到對方容易接到的位置。

　　3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。

　　4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳後跟稍微離地。

　　網球一小時提高技術訓練法

　　業餘選手,不管是成年人還是學生,平時練習網球的時間並不是很多,但都有一個願望,那就是想通過不我的練習時間來提高自己的網球水平.但是據我觀察，在網球場上打網球的朋友體閒娛樂的多，切實在做有目的訓練的人少，這也許是因為無人指導的緣故。所以，大多數朋友打網球時間挺長，但進步卻不是很大。任何一個沒有計劃沒有目的的行為，它的效率肯定不高。在國外，職業選手或業餘位手平時的技術洲練時間也不是很多，主要是通過提高訓練的質量來達到訓練目的。一小時訓練法，就是根據實踐總結出來的一種很好的訓練方法。它可以用於指導業餘選手的訓練，提高他們的訓練效果，尤其是對於那些只租用了一小時場地的朋友來說，更有意義。而對於職業選手來說，它一般作為一種賽前的熱身訓練方法。 做好練習前準備。你和你的同伴至少要準備六個球，這樣可以減少撿球所用的時間。同時，帶上手錶，以便於計時。最後，還得告訴你，進行練習之前，別忘了做一些伸展運動，以免受傷.

　　底線對抽。

　　時間為5分鐘，目的是訓練眼力，眼睛要緊盯往球。你和你的同伴站在底線附近，球的落點在場地中央和底線之間;球過網時高過球網0.5-1米，確保球的落點較深。你的回球最好只讓你的同伴移動1米就可以接到球。練習時注意正反手交替揮拍擊球。

　　底線正手對角對抽。

　　時間為5分鐘***假設你倆是右手持拍***。各自在自己的右區用正手對抽，每次擊球后回到底線中央。目的通過在跳動中擊球，達到有氧訓練的效果。每次擊球時，你必須在右區用正手擊球，同時，也必須保證你的同伴也能夠用正手在右區擊球。

　　底線反手對角抽球。

　　時間為5分鐘。現在你和同伴在各自的左區用反手擊對角球，同樣，每次擊球后回到底線中央。並且，擊球的力量、角度都必須保證同伴能夠像你一樣在左區用反手擊球。 正手對反手練習。

　　時間為5分鐘。你們倆如果其中一個站在右區，那麼，另一個就站在他的左區，也就是說一個用正手，另一個用反手進行直線對抽。最好讓球落在單雙打邊線之間，這樣，你們就需要努力控制球，儘量避免球落在這狹窄區域之外，而且，在這位置的球網高度是最高的.你們也可以每次擊球，回到底線中央，以增強有氧訓練的強度，但這是有困難的。 改變位置，也就是調換正反手。

　　時間為5為鍾。如果你原來站在右區，那麼你現在就站到左區;如果你原來在左區，那麼現在就站到右區，你的同伴飽一樣。訓練同樣的內容。

　　網前截擊。

　　時間為5分鐘。一個站在網前.一個站在底線。底線同伴要為網前同伴創造正手截擊、反手截擊，或高截擊、低截擊的機會;網前同伴必須調動底線同伴的跑動，但前提是應保證在同伴的跑動範圍之內。訓練時儘量組合應用各種技術，並保持球的連續性。 與同伴調換位置，做相同的練習。時間仍為5分鐘。

　　過頂扣殺。

　　每個人練習12個過頂扣殺。時間為8分鐘。

　　一個人喂球，另一個人練習扣殺。喂球者儘量準確判斷扣殺後落點位置, 回高球以保證練習的連續性。

　　發球練習。

　　時間為4分鐘。每人發20個球，左右區各10個，這一項如同賽前練習，儘量高質量地完成，要知道，職業選手只有兩分鐘時間用於發球練習.

　　搶七比賽。

　　時間為13分鐘。在剩餘的13分鐘裡，和你的同伴打一組12球的搶七比賽。如果時間允許，再打一組。每6個球時交換場地。

　　這種訓練方法要求態度認真，注意每次擊球的質量，如同參加一場小型比賽一樣認真。剛開始練習時，在時間安排上可能無示達到要求，但只要你堅持，就會做得到。記往，也許訓練得不到完美的回報，但你卻必須使你的訓練完美。

　　現代網球戰術名家精華第一篇 戰術簡介

　　所有網球教練員和運動員都認為，無論一名網球選手的水平高低，戰術往往對其網球水平起了至關重要的作用，網球運動員的戰略和戰術意識的提高是其能否取得更大進步的關鍵。對於初學者和具有中等水平的網球選手來講、新的教學方法***即被稱為比賽入門或認識比賽的教學法***便注重在學員剛接觸網球之時就向其介紹網球比賽戰術的重要性。

　　這些新的教學方法能更好地幫助運動員自己去發現打好比賽的戰術，其重點是放在介紹基本戰術理念上，這種理念可運用於任何水平和任何打法的運動員身上，包括以下4個方面。

　　1. 比賽狀態：發球、接發球、底線擊球、隨球上網和破網。

　　2. 比賽過程：進攻、對峙、防守。

　　3. 戰術選擇：擊球過網並落在場內，使對手跑動，將球擊到對手的薄弱處，運用好自己的有利武器等。

　　4. 打法型別：全面型、底線型、發球上網型和善於穿越型的選手。

　　目前高水平網球選手所運用的戰術，有別於過去的網球戰術。現在的網球運動員身材高大，有力量其靈活性和速度都好於過去。更加優異的球拍工藝也為網球技術的發展起到了助推器的作用。人體力學的合理運用也使得擊球力量變得更大。這些因素加決了網球比賽的節奏，縮短了運動員判斷時間和反應時間。所有這些因素都不同程度地對現代網球的比賽方式產生了明顯的衝擊。現代高階網球戰術可簡單地歸納為以下幾點：

　　1 力量已成為一項戰術武器

　　不斷提高的力量已被當成網球技術的代名詞。如加農炮般的發球、攻擊性的接發球、具有殺傷力的正手擊球、得分式的中場隨上，以及抽擊式的截擊等等，已貫穿在當今的網球比賽中。 2 快速判斷

　　比賽時運動員要在更短的時間內決定下面需要做什麼。一名選手的技術和對網球的認識水平，以及對手和對當時比賽情況的分析，決定了其所做的判斷是否合理。

　　3 選擇最佳的擊球

　　一般來講，發球和正手擊球是運動員的兩大法寶。儘管如今許多選手的反手擊球也頗具威脅，但通常他們的比賽都是圍繞著發球和正手擊球這兩項技術進行的。

　　4 打法更全面

　　運動員在一年中常常要在不同的場地和環境下進行比賽。這就迫使他們具備適應各種比賽條件的打法。例如阿加西曾獲得過四大滿貫的冠軍。他可以說是現代網球運動員的楷模。單純的發球上網選手***如桑普拉斯、亨曼、魯塞德斯基等***已變得越來越少。而沙土場上的英雄們，如庫爾騰、莫亞、費雷羅、科雷切亞等，也已努力地適應硬地球場的比賽。

　　現代網球戰術名家精華第二篇 底線型打法運動員的戰術 作為一名教練員，無論你是初次接管一支網球隊，還是已和某個隊員進行了長期的合作，你必須問自己的一個問題是：自己教的運動員是屬於哪種打法型別的選手，只有當教練員完全弄明白這個問題後，才能開始制定戰術計劃和與此戰術計劃相關的訓練和比賽目標。教練員在回答這個問題時，不能過於簡單。例如只是說：“我的隊員是進攻型選手，他的打法是發球上網。或我教的隊員是打底線的選手。”這樣的回答可能會限制了你所教的運動員今後向其他打法型別發展的潛能。