自己一個人怎麼練網球

General 更新 2024年12月24日

  網球裡唯一可以自己練的一項技術就是發球,如果你只有一個人,沒有場地和球友怎麼辦?下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  一個人練習網球方法

  一、握拍方法

  1.東方式握拍法。亦稱『握手式』握拍法。

  優點:適合於反彈球打法,是底線戰術最佳的打擊法,尤其處理反彈至腰高的來球。

  缺點:反手擊球時握拍位置必須移動,擊球瞬間需作交換握拍位置。

  2.大陸式握拍法。對於較低的反彈球及低截擊極為適合,同時此握拍法無正反拍握法之分,處理截擊.發球異常方便。但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來配合擊球時機,否則呈反效果。

  3.西方式握拍法。很適合於正手強勁上旋球的打法,但反手擊球非常不便。由於反手不易擊球,一般選手不樂於執握此種握法

  二、打球招式

  1.平擊球,這是幾乎不旋轉的球由於沒有旋轉的影響,所以球的衝力大,速度快。

  2.上旋球,也叫抽球。球順時針針旋轉,球落地突然,落地後會高高地彈起。

  3.下旋球,也叫削球。球逆時針旋轉,落地後反彈不高。這種球空氣阻力大,滯空時間長,常被用於回擊上網擊球,在打削球或搓球時,也能進行同樣的旋轉。

  4.側旋球,主要在發球時使用。顧名思義,球是作側向旋轉,如果是右旋的話,則球從右往左曲線前進。

  三、訓練過程

  1.首先要掌握正確的站立姿勢.握拍方式.擊球方式.跑動位置等等。應為這些是學習網球的基礎。可以查閱網球專業網站或者網路視訊學習,這是第一步,很關鍵,決定了你以後的發展方向,是正規化還是土著化。

  2.早期以簡單練習為主,例如將球拋向空中擊球,單手丟球在地面彈起後擊球,反覆如此,注意要使用正確姿勢,不管你能否擊到球,都要保證動作到位,這是老師告訴我的,規範低一。可以對牆壁練習,這樣你就有個永不倒下的對手!基礎熟悉之後,可以適當進入網球場地,與同伴或者球友練習,最好找打球時間稍長的,這樣可以作為你練球的物件,實在沒辦法就找個水平差不多的吧。球場練球還是比對牆打爽點,畢竟是競技模式。開始幾個月要作好揀球的準備,因為初學者常常把球打出場外,這也是很多人早期放棄的原因。

  3.這時候,經過一年的磨練,你是個業餘選手了,牆壁練球任然不失為鍛鍊健身.休閒娛樂和提升球技的絕佳方式,很多高手都常牆練呢!打多了,網球的樂趣自然會淋漓盡致的表現出來!

  四、注意事項

  1.握拍必須正確,主要握拍方法有東方式,大陸式,西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。

  2.眼睛要集中精力盯住球,當在對方拍下時,就要開始盯著它,判斷運動的軌跡,然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場,調理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉移到對方的半場。

  3.擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網,而身體的正面與球飛行的路線平行,這樣可擊出速度快,落點準的球。

  4.在球向自己一方飛來時,一邊側身,邊儘早地將手臂向後擺動,形成有推動力的弧線,使球拍與球輕鬆和諧地接觸,將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快,就應在球拍觸球時加力,使球產生加速度。

  5.雙腿要不停的保持運動狀態,以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置,但在擊球的一瞬間要及時“剎車”,站穩腳跟,這樣擊球才會準確有力。

  延伸閱讀:打網球的錯誤姿勢有哪些?

  1.握拍

  錯誤做法:手腕未固定,未與球拍成90度

  後果:由於握拍姿勢錯誤,握拍不穩,導致擊球時震動變大,並通過球柄傳導至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性勞損。

  正確做法:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時,握拍要放鬆,在擊球的一瞬間再猛力握緊。

  2.準備擊球

  錯誤做法:雙腿直立,雙腳未提踵

  後果:擊球前的準備姿勢不正確,會導致跑動時步伐節奏混亂,容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

  正確做法:身體儘量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要儘量保持垂直狀態,胸部略微向前但不要彎腰。同時,應保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,後腳跟不要著地。

  3.發球

  錯誤做法:未側身,未反弓

  後果:發球時的反弓姿勢是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發球姿勢不正確,極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

  正確做法:大陸式握拍。側身斜對球網,左手託球,右手握拍,拋球同時,隨揮引拍到肩,身體向後形成反弓姿勢,當球到達擊球點的時候,身體迅速還原反弓,揮拍擊球。

  4.正手擊球

  錯誤做法:直臂擊球,無側身動作,手腕未固定、肘部翻轉太劇烈後果:易導致肘部關節肌肉慢性勞損,手臂有刺痛感,無法發力,也就是俗稱的“網球肘”。

  正確做法:擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網。側身引拍時,持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘。擊球時,肘部應靠近身體的右側,肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時,肘部儘量保持固定,小臂內旋上肩。

  5.反手擊球

  錯誤做法:未側身,手腕與拍柄未成90度,右臂未貼肚、手柄未貼腰部。

  後果:由於左側身體軀幹的肌肉沒有右側發達,左側肌肉協調性、力量都趕不上右側,而反手擊球恰是用左側肌肉發力,如果姿勢不正確,容易造成左側腰、背部肌肉拉傷。

  正確做法:握拍左手在上,右手在下,左手採用東方式握拍,右手採半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應靠近身體的左側,拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側身,肘部保持固定,小臂內旋上肩。
 

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