打球時候膝蓋疼痛如何解決

　　打籃球是生活中很常見的一項運動，對鍛鍊身體大有好處。不少人在打球的時候感到自己的膝蓋疼痛，這是怎麼一回事呢?

　　打籃球膝蓋疼怎麼回事

　　1、不進行熱身

　　很多人沒有熱身的習慣,直接就上場打籃球,身體的各個關節韌帶都沒有活動開來,會使得膝關節韌帶肌肉拉傷,從而引起膝蓋疼痛。

　　2、缺乏運動鍛鍊

　　平時根本不進行鍛鍊,突然進行一場強度比較大的籃球比賽,膝蓋肌肉一下子負荷過重,無法適應,就會產生膝蓋疼痛的不適感。

　　3、用力過猛導致

　　在打籃球時,可能會因為想要接住傳送的籃球,而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍,從而使得膝關節受傷引起疼痛。

　　4、撞擊引起的

　　籃球運動是比較激烈的,特別是在比賽中,常常會出現有撞擊的情況,膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷,也是會產生疼痛的情況。

　　5、運動強度過大

　　打籃球運動強度過大,而且籃球運動中各種跑動、跳躍,使用膝關節較多,長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重,從而引起膝關節的勞損,導致膝蓋疼的情況。

　　打籃球膝蓋疼怎麼辦

　　1、停止運動

　　打籃球時出現膝蓋疼的現象,要立即停下籃球運動,儘量避免用疼痛部位再次用力,那樣會使得疼痛感加劇。

　　2、冰敷

　　打籃球出現膝蓋疼,可以進行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位,冷敷時間在15-30分鐘,每天2-3次。

　　3、貼膏藥

　　打籃球膝蓋疼痛明顯的話,可以嘗試在疼痛部位貼膏藥,能夠緩解疼痛,幫助運動傷害的恢復。

　　4、按摩

　　打籃球出現膝蓋疼痛時,在膝關節周圍會出現一些壓痛點,可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點,有酸脹感為宜,能促進血液迴圈,緩解疼痛感。

　　5、小半蹲鍛鍊

　　雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘。小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用,可以幫助修復膝關節。

　　打籃球的注意事項

　　1、選擇好的籃球鞋

　　一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時保護你的雙腳。練球時可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時,建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。

　　2、注意準備護具

　　在打籃球之前,最好是佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因衝撞引起,戴護膝是個很好的保護辦法。

　　3、不要佩戴首飾打籃球

　　打籃球時不要戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時劃傷他人。

　　4、不要帶眼鏡打籃球

　　在打籃球時最好是不要帶眼鏡。因為眼鏡不僅會在你打籃球時有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發生因為碰撞打碎眼鏡從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

　　打籃球的好處

　　1、提升體力和耐力

　　一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時間也是較長,在這個過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經常參加籃球運動,體力和耐力都能從中能到提升。

　　2、鍛鍊反應能力

　　籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應的,是需要你在短短時間內就能判斷出怎麼去運球,怎麼能進球。而且這是一個團隊運動,也需要進行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應能力能夠得到鍛鍊。

　　3、身體靈活度增加

　　籃球需要你懂得怎麼從對方的包圍中突圍出去,所以在打籃球的過程中,身體的靈活度也會不斷的增加。

　　4、排毒養顏

　　在打籃球的時候,體溫會慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,這就能夠將身體中的一些毒素帶出來,有助於身體健康,女生打籃球還能起到養顏的效果。

　　5、有助於長高

　　打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個關節也有持續的影響,對於長高是有利的。而且可以促進大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細胞,從而使身體長高。