打籃球的標準姿勢詳解

　　籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式，且運動強度較大，那麼打籃球的標準姿勢是什麼樣的，我們一起來看看。

　　一、投籃姿勢

　　兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

　　***一*** 單手投籃

　　1.雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立

　　2.右手持球於肩部前上方，左手扶球

　　3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4.兩隻手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。

　　5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最後食指指向籃筐的方向。

　　6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個力是從腳一直傳到手腕上的。

　　***二***雙手投籃

　　雙手投籃是一般是對於單手難以控球的人，比如女生，常採用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣，只不過是相當於斜向上45°傳給籃筐。

　　1. 雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立

　　2. 雙手持球於胸前或更高。兩隻手對稱，自然分開，左右手大拇指呈現漢字“八”

　　形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會減少手指對球的彈性。

　　3. 投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳

　　4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準備快速下壓，下壓之際，手指

　　將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。

　　5. 投完球后，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。 雙手投籃常見問題：

　　a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導致球方向不準。

　　b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發力，而變成小臂和拇指在發力。

　　c. 由於習慣右手，常常右手用力大於左手，導致球偏離方向。

　　d. 手腕下壓與手指彈球的動作太慢，以至於只有用小臂的力量去給球動力，導致動力不足

　　二、運球姿勢

　　運球時，五指自然張開，掌心不觸球，“虎口”衝前。上體稍前傾，眼睛觀察全場。按拍球時，以肘部為軸，小臂隨著籃球 ，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行。前臂和指、腕向下用力，球反彈起來要控制在腰部高度。拍按球有力，向下按拍時，手臂要伸直，當球由地面彈起時再隨球向上移動。

　　三、傳球姿勢

　　自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。

　　四、三步上籃

　　***一***　從左邊籃板，左腳先跨步***大一些***，再跨右腳***快而有力***，右腳用力登地，***左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行***彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

　　***二***　從右邊籃板，右腳先跨步***大一些***，再跨左腳***快而有力***，右腳用力登地，***右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行***，彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。

　　五、蛇行跑

　　向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後，右腳在前。這時向右轉，左腳在前，右腳在後球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重複做。

　　六、轉身投籃

　　背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。