怎麼吃能減肥

　　有的人會納悶，有些瘦子吃得並不少，可是為什麼就能輕鬆瘦下來呢?下面小編給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小祕密。

　　1.細嚼慢嚥能瘦腰圍

　　咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

　　2.水果放在餐前吃

　　餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐後吃水果，會使得水果的營養不被充分吸收。並且，在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利於減肥。餐後水果應該在餐後一小時後再吃。

　　3.用小盤子吃飯

　　根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

　　4.挑選體積大密度小的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

　　5.不拒絕主食

　　有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

　　減肥堅持不住怎麼辦

　　1.尋找足夠分量的減肥理由

　　理由越充足，行動就越是有必要性。開始減肥時候，你要為自己找一個“必須減肥”的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男***女***朋友等等都可以，只要你覺得這個理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。

　　減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時候是因為別人的目光而減肥，後來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了，那你要學會找到新的減肥理由來支援你繼續保持好身材。

　　2.學會獎勵自己

　　研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。

　　一位正在研究此專案的博士說，在我們的研究中有一位女性***女性食品*** 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 ***運動食品***衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

　　3.不要給自己太大減肥壓力

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高，超乎自己的能力，那麼這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果，或是因為壓力太大而選擇放棄，或者為了達到目標而不擇手段，採取一些消極的減肥方法。

　　4.學會正確作比較

　　減肥過程中離不開比較，或是跟自己比較，或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步，及時調整自己的減肥計劃。把別人作為鏡子作比較，可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異，這樣的方法多餘他人來說有用，但是卻不一定適合自己。

　　如何成功減肥

　　Approach 1 定下較低的目標

　　減肥的第一步就是為自己定下目標，當然，有一個較高的目標是好事，可是一個不合理的目標，對於3分鐘熱度的人來說，往往是一個阻礙哦!特別是中途遭遇挫折，面對過高的目標反而會令你陷入壓力之中，慢慢就想放棄。

　　意志力與自控能力較弱的人，更容易從成功中獲取勇氣與自信，所以為自己定下較低的目標，然後只需努力一下就能達成，並不斷增加目標的難度，一層一層地跨越，自信就能不斷建立起來，減肥也就變得駕輕就熟了!

　　Approach 2 給親友說說你的減肥大計

　　經常在親友面前說說自己的減肥目標與大計，意外地能擊退3分鐘熱度哦哦!因為當你告訴親友後，為了取得他們的好評，潛意識下會不斷激勵自己前進，同時，他們也能給你提供客觀的意見與建議。如果朋友當中剛好也有人向減肥的話，那麼不妨一起共勉前進，這樣減肥效果也是很不錯的!

　　Approach 3 享受目標達成的喜悅

　　正如前面愛美網小編提到的，過於嚴格的目標會令你覺得苦惱，甚至容易中途放棄。而合理的目標則能節節上升，不斷取得成果。當目標達成的時候，自然就能變得很開心，只要產生積極的情緒，真正地喜歡上瘦身，就會想要再繼續減，直至達到完美身材為止!

　　Approach 4 記錄每日的變化

　　自己到底有沒有減下來，有沒有達成目標，這些都需要客觀的資料來體現。不妨試試愛美網小編推薦的記錄減肥法，又或者在筆記本、電腦、手機上簡單記錄體重等資料，自我比較一下。這種方法不但能從客觀資料中判斷正在進行的減肥方法是否適合自己，還能提高瘦身的行動力!

　　Approach 5 目標達成後適當地獎勵自己

　　當完成為自己定下目標時，不妨褒獎一下自己吧，就算是再小的目標，這樣也能激勵自己不斷前進，增加自信哦!但注意，獎勵並不是說可以放鬆，而是為了能更好地將瘦身進行下去，再接再厲哦!

　　Approach 6 失敗了也不要氣餒

　　對於3分鐘熱度的人，最常見的失敗莫過於是在短期內看不出成效就中途放棄。無論是減肥也好，做其他事情也好，切忌將失敗看成是結果!要抱著一種不服輸的態度，跌倒了爬起來，心裡想著：“自己怎麼可能會做不到呢”，將失敗看作時另一個起點，然後再次挑戰，相信不久你就能身經百戰，總結出最適合自己的減肥方法!