太極拳與經絡穴位養生
太極拳是在我國廣為流傳的,適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一,也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
簡述
1、根據“來氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運轉,合二唯一的螺旋線運動。
太極拳中手臂的大幅度揮動類似於“公轉”,而手臂出拳、推掌時,手臂的轉動,就是“自轉”;類似於子彈在槍膛裡的螺旋線加速運動。一旦觸及對手的身體,依靠轉動運氣而發力,其力大無窮。
所謂的“要就不打,要打必傷;要就不傷,要傷必死”,就是說有功力者以旋轉中螺旋加速的拳、掌發功而誤傷對手。所以,有功力者練拳對打,拳與掌觸及對手身體時,要求平穩出掌,而不是斜掌急轉。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關元穴***健身者可守意守肚臍眼***。***上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關元穴主“精”,或者說“元氣”***。為此,起勢時有“含胸拔背”的要求。
含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田。胸忌挺出,挺出則氣擁塞胸部,上重下輕,腳跟易於浮起。拔背者,氣貼於背。能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸,有舌頂上頜的要求,其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經絡,再加上任脈和督脈,號稱14經脈。“任、督二脈”分別是身體前、後“兩條中線”處的經脈,打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說的“周天”營氣。
一般來說,女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。
任脈以“會陰穴”為起點,從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”;督脈則由“會陰穴”向後沿著脊椎往上走,到達頭頂再往前穿過兩眼之間,到達“人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在於它是任督兩脈的交匯點。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽脈之海”;是14經絡的“主脈”。
任、督兩脈分別對12正經脈中的手足六陰經與六陽經脈有主導作用,當12正經脈氣血充盈,就會流溢於任、督兩脈;相反,如果任、督兩脈氣機旺盛,同樣也會迴圈作用於12正經脈,所以說“任督通,則百脈皆通”。
就能起到改善體質,強筋健骨,促進迴圈的作用。所以,運用太極拳健身的時候,如果能夠舌頂上頜呼吸,由於具有勾通任督兩脈的作用,對健身是有一定的好處的。
4、鬆腰與轉腰的護腎作用
冬季用太極圈養腎,是中華健身界的共識,太極拳的鬆腰與轉腰要求,則是太極拳護腎的關鍵。腰為一身之主宰,能鬆腰然後兩足有力,下盤穩固。
太極拳的虛實變化皆由腰的轉動而生,所以曰:“命意源頭在腰際”。太極拳的轉腰護腎動作主要有:雲手時的轉腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉腰。
5、虛靈頂勁與百會穴
可以想象有個神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會穴,讓您“虛領頂頸”。虛靈頂勁:頂勁者,頭容正直,神貫於頭頂。不可用力,用力則頸項強,氣血就不能流通,須有虛靈自然之意。
太極拳必須有虛靈頂勁,否則,精神就不能提起。百會穴位於頭頂正中,是百脈匯集點,能治百病,因此而名“百會”。又是人體的最高點,所以,是人體採集天地之靈氣進入人體的重要通道。或者說是人體與天相通之穴。
6、人體與地相通之穴,則是湧泉穴
中醫認為,氣從腳底湧泉生,起勢的時候,就可以用十個腳趾緊扣大地,想象兩隻腳掌緊緊紮根大地,大地正源源不斷地從湧泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。
十個腳趾
腳部有6條經絡及眾多穴位在此交錯彙集:腳髁以下穴位51個,其中腳掌穴位15個。腳掌與地面的磨擦,能夠刺激腳掌上經絡與穴位的運動。可以按摩心臟、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內臟器官,從而增加這些內臟的活力。
所謂的貓步,是先讓腳後跟輕輕點地,再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面,最終讓五個腳趾扣緊地面。人體50%的經絡在雙腿。因此,太極拳通過腿部運動,就起到了疏通穴道、按摩經絡的效果。
整個太極拳的全過程,必須始終保持有一隻腳掌為“實”:實腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌紮根大地獲取力量,千萬注意,不能讓膝蓋過分受力。任何時候沒有實掌支撐,膝蓋就必然受到損傷。
實掌護膝
太極拳術以分虛實為第一要義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而後轉動輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩,而易為人所牽動、制服。
任何時候,必有一腳掌為實承重,是太極拳健身的重要要領。
7、內關穴
中醫認為,氣聚於腕***內關穴***,而發於勞宮。所以,常見有武功者,用右手手心***勞宮穴***搭在左手的手掌下部與腕部的結合部位***內關穴***。捋擠式、閃通背、收時的十字手,都有觸及內關穴的體位姿勢,值得注意。
太極拳與提高免疫力
陰陽自和能力,抗病康復能力
人類機體本身每時每刻都處在致病因素的環境中,由於這些環境影響機體,而機體每時每刻都在為適應這些環境而在調整著自身的陰陽平衡。這就是中醫病機學說的正邪相爭、陰陽平衡說。
中醫稱致病因素為邪氣,機體調整陰陽氣血平衡的能力為正氣。一個人受到病邪的侵襲,由於體質稟賦和病人當時的陰陽狀態的不同,其表現出不病--病--健康的過程也不同。
依靠自身機體的正氣,調整陰陽相對平衡而不得病,或得病後能夠及時地使陰陽氣血恢復相對平衡狀態的能力,中醫稱為陰陽自和能力,《內經》稱之為正氣,相當於西醫所說的抗病康復能力。
事實上,藥物、鍼灸、按摩、營養等治病手段,也只是培補人體正氣、增強陰陽自和能力,調整陰陽氣血相對平衡,實現治病康復。由此可見,培補正氣和平衡陰陽就是提高人的抗病康復能力和免疫力。
養生太極拳,提高陰陽自和能力的自我修煉技術
養生太極拳就是通過練拳養氣,行氣通經,平衡陰陽,協調五臟,來提高自身機體的陰陽自和能力,即西醫所說的抗病康復能力和免疫力的自我修煉技術。
動功入門,培補正氣
動功入門,就是學拳強調“練”,要 "學一式、練一式,學練結合,以練為主"。
練拳是運動。運動能動搖肢體、活動關節,以強壯筋骨肌肉。練養生太極拳除了能強壯筋骨肌肉外,還能培補正氣。
養生太極拳動靜相生,虛實剛柔,有變有常,是一種科學的健身運動。練養生太極拳,能發動機體多層次結構***系統、器官、組織、細胞、分子的運動。
以吸收天地之清氣,與谷氣並而充養全身,能促進機體內精微物質***精***化生為"氣"。"動而生陽",這種科學運動而化生的氣是為"陽氣"。
"陽者,衛外而為固也",陽氣又稱"衛陽"、"衛氣",其主要功能是保衛肌表,抵禦外邪,溫煦臟腑,潤澤皮毛,調節體溫……是一種具有抵抗病邪的功能的物質,中醫學稱之為正氣。
按現代科學的說法,通過科學的健身運動,機體內有機元素的合成代謝、分解代謝,化生成為機體生命活動和生理活動提供能量的物質形式——"氣"。這個"氣"能增強生命活動及生理活動和病理變化的調節的能力,《內經》稱這種物質為“正氣”。
意氣運動,平衡陰陽
養生太極拳是一種注重意氣運動、身心兼修的拳術運動。養生太極拳的一招一式,符合太極陰陽原理,符合中醫養生原理。
天地人、自然界的週期性變化規律,即《易》之太極陰陽消長規律。人體的生命活動,要順應自然界的陰陽消長規律,這就是“天人相應”原理。
如睡眠、食慾、情緒、體溫、月經、智力等都存在著正常與異常的週期性變化,這些有規律性的週期性變化,一方面受自然環境的影響和制約,另一方面它本身又有著自己的週期運動規律。
又如西醫學的血糖動態水平、激素分泌量的動態水平變化、血壓的動態變化、心率、脈搏、呼吸、胃腸的蠕動、神經介質的釋放、抗體的產生、各種受體相應物質的反應程度等等都無不具有相應的週期性。週期性變化正常時為生理,異常時為病理。
運動能夠改變機體的生理節律。不科學的運動,會打亂機體正常的生理節律,則空耗精、氣、神,有害健康。科學的健身運動,能糾正不正常的病理性變化,使恢復為正常的生理節律。
養生太極拳是符合太極陰陽大道和經絡養生學原理的科學健身運動。養生太極拳的拳勢動作開合有致,陰陽有序,外合天地自然規律,內合機體生理節律。
養生太極拳以身正、體鬆、心靜、氣勻入門,注重意氣運動,外練拳勢招式、內練意氣勁力,即精神意識和形體動作同時鍛鍊,以意念、呼吸、外動之合力,御內氣循經脈執行,以疏通經絡,調和陰陽,以保持正常的生理機能。
人的生理機能力正常、維持氣血陰陽平衡的能力強,則抗病康復的能力就強。所以說,養生太極拳是提高抗病康復能力、免疫力的自我修煉技術。
養生太極拳練習的原則簡介