太極拳補腎功法及其特點的介紹

　　太極拳是我們中華名族的傳統武功，自古以來就一直有著養生的功效，對於男性朋友來說還可以達到補腎的效果，下面是小編為大家整理的關於：太極拳補腎功法的介紹。歡迎閱讀!

　　太極拳補腎功法的介紹

　　太極拳補腎功法的動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地***在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力***。

　　當中要注意的是，要讓意念集中，不能有所雜念讓自己分神。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。

　　兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後***站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形***。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘***最好用腹式呼吸法***。

　　腹式呼吸法，是太極拳中最常用的技法，相關練習方法這裡就不做細述了。

　　練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰痠，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。

　　如出現腹痛，腰痠等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

　　太極拳補腎功法的動作要領

　　一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。

　　二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉***如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了***。

　　如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘泥，最後也就真正成為您自己的東西了。

　　練太極拳的其它好處

　　練太極拳，對植物神經系統產生良性影響。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響***據上海醫科大學生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經興奮，吸氣時交感神經興奮***，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。

　　練太極拳能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其他區域則處於抑制狀態。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹***即意守丹田***，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。

　　這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區形成一個特殊興奮灶***即興奮集中在很小的一定區域***，而其他區域則處於抑制狀態。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高階神經中樞的功能，起到健腦強身作用。

　　練太極拳還有利於提高人體動作的平衡性與協調性。太極拳動作的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統是一種鍛鍊，有利於平衡和協調動作的發展。

　　增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。

　　練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長***連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘***，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。