孫式太極拳的拳理

　　很多人得意於自己學過很多的太極拳套路，卻不明白，學了再多的套路，不掌握太極拳拳理也是無用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　習練太極拳在質不在量，在精不在多。練拳當然要有動作，沒有動作就沒有拳，也沒有運動。所以學拳從動作開始，是完全必要的，但不能只停留在外形動作上，更不能滿足於學了多少套路，多少器械。練拳要下功夫，但功夫下在哪裡，卻有很大的區別。

　　功夫下在不斷的進行新動作的學習上是沒有什麼用處的，但是可惜的是，這卻是目前絕大多數的太極拳學習者的做法。這種速成的學習，不僅會產生很多的錯誤，讓你不能真正掌握太極拳，還會直接影響到你太極拳練習的功效。

　　如何糾正這一偏差，走出這一誤區?這就要改變練拳的努力方向，從一味追求數量，改變成重在提高質量;從在多字上下功夫，改變成在精字上下功夫，以提高動作的質量水平。

　　質與量是矛盾統一的關係，沒有量就沒有質;但量與質比較，更重要的是“質”。太極拳的高水平，主要表現在高質量上。太極拳的“質”，應該主要指“內功”。太極拳是內家拳，“在內不在外”。內功包括內意、內氣與內力。“意到，氣到，力到”。內意是條件，內氣是中心，內力是結果。三者結合產生“內勁”。習練太極拳有沒有內勁，內勁強弱，是衡量動作質量的主要標準，也是太極拳健身的基礎與技擊的動力。內功的具體體現可分內外兩方面。從外觀看，有“內功”的動作會顯得十分渾厚、凝重、粘稠，舉按如有物，進退如有阻，舉手投足都不是輕而易舉的，似乎四肢都用膠帶牽拉著，又像在泥水裡打拳，相吸相系，每個動作似乎都要費很大 的氣力才能完成。這就是練拳人常說的“有東西”，即有豐富的內涵，充分體現動作的攻防含義。旁觀者看來，會感到味道濃厚，韻味無窮，既顯示太極拳的深厚功力，又顯示出豐厚的文化底蘊，極具藝術性與觀賞性，給人以美的享受，即使不會打拳的人，也會駐足觀看，讚歎不已，其中許多人就是由觀賞練拳而被吸引到太極拳隊伍中來的。

　　有“內功”，更重要的體現是練拳人內在的感覺，主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒適感。有了“內功”，身軀，特別是四肢，會感到十分沉重，抬不起來，放不下去。全身又像充滿氣的氣球，每個部位都在向外膨脹，處處是勁。首先是雙手會發麻、發熱，指尖像針扎蟻爬，看上去雙手發紅，比平時顯得粗大。這就是所謂氣感!氣是一個傳統概念，是一個十分重要，又很微妙、神祕的問題，在拳論上經常出現，議論很多，分歧也很大，這裡不做討論。但氣感確實存在，很多人都有體驗。這也正是氣血暢通，特別是微迴圈加強的表現。此外還有其他生理反應，如不斷有口水***津液***湧出。津液營養豐富，十分珍貴，古人稱為“瓊汁玉液”。出不出口水，也是衡量動作是否正確，質量水平高低的重要標誌。腸鳴排氣則是腸胃蠕動加強的表現。這些生理反應，正是習練太極拳要達到的效果。最後自我感覺良好，心情舒暢，全身舒適，興味濃厚，欲罷不能，打拳成為一種享受。

　　修煉孫式太極拳的基本條件

　　綜上所述，我們能夠了解到的是，太極拳的學習重在精而不在多。在進行太極拳的練習時，每練一遍都要產生相應的感受，每練一次都要有所領悟，這樣日積月累的進行練習，才能真正的提高太極拳的水平。下面我們再來了解下太極拳學習的幾個條件吧。

　　第一、堅持練基本功

　　基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練是提高拳術質量水平的根本途徑。

　　第二、放鬆。

　　放鬆是太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。什麼是放鬆?我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是儘量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。這種“勁”;柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，鬆與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放鬆不是否定緊。在練拳中一是外柔內剛，即外鬆內緊;二是一鬆一緊，即一柔一剛。運化時***過渡式***以柔為主，柔中有剛;發放時***完成式***以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔執行，剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。

　　第三、靜心用意

　　用意是太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣。“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，後有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。

　　“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜下來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調心”。專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。

　　第四、嚴格按要領規範動作

　　太極拳雖然十分重視內功的學習，但這並不代表太極拳拳架動作就不需要重視了。對於太極拳的拳架演練，要保證自己的動作能夠處於正確的規範之下，能夠全面的符合太極拳的各項要領，才能促進太極拳水平的提高。

　　第五、拳式呼吸

　　即“調息”。呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題，有“外氣引內氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動，高質量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收;呼氣時，小腹鬆開;並與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是太極拳的最高原則。

　　最後關於數量

　　練拳以多少為宜，要因人而異，根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不睏倦為度。至於動作，我認為只有繁簡與難易之別，並無優劣之分，練哪一家，哪個套路都可以。拿“國標”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高質量上來，在“精”上多下功夫。動作是載體，是手段。練“內功”，強身健體才是目的。有了深厚的“內功”，無論打什麼套路，推手以至技擊，都會是高質量、高水平的太極拳。