缺鎂吃什麼食物好

　　在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。吃什麼可以補鎂呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　鎂的功效

　　1、促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作;

　　2、防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石;

　　3、使牙齒更健康;

　　4、能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作為天然的鎮靜劑。

　　鎂的建議每日攝取量：

　　成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。

　　鎂的補充週期：建議每日補充。

　　鎂的過量表現

　　會引起運動肌障礙;且會妨礙體內鐵的有效利用;鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用;過量攝入鎂會導致滑腸。

　　缺鎂應該吃什麼食物

　　常見食物中，按鎂含量的高低可分為下列四等，可適當增加攝入量。

　　1、含鎂豐富的食品有：海蔘、榛子、西瓜仔、鮑魚，燕麥片、小茴香、小米、莧菜、玉米茬、葵花籽、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉子粉、花生粉、黑芝蔴、大豆粉等。

　　2、含鎂較多的食品有：鬆籽、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、乾貝、姜、金針菜、豌豆、堅果、花生醬、全穀物***小麥、大麥及燕麥等***。

　　3、含鎂量一般的食品有：香蕉、牛肉、麵包、玉米、魚及海產品，豬肉及大多數蔬菜。

　　4、含鎂微量的食品有：捲心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、水果、糖及香腸等。

　　如何通過飲食增加鎂的攝入量

　　對普通人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜、豆製品中的紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿蔔、薺菜、胡蘿蔔、小蔥、黑木耳、香菜、黴乾菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、紅高粱、小米、新鮮玉米、小麥胚等，豆類中的黃豆、碗豆、蠶豆、等，水產中的紫菜、海蔘、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝殼類等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。專家指出，凡是皮色帶紫紅和紫黑的蔬菜、水果含鎂量都比較高。

　　5個飲食習慣會導致缺鎂

　　1、飲酒會使食物中鎂在腸道吸引困難，並使鎂排洩量增加，形成缺鎂。

　　2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內缺鎂

　　3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內缺鎂。

　　4、飲食中鈉鹽過多，引起體內缺鎂。

　　5、過多食用肉、蛋、蝦等豐碩的磷化合物會妨礙鎂的吸收。

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