補腎益精食物有哪些

　　眾所周知腎臟對於人的身體健康是非常的重要的，如果我們的腎臟出現了問題就會影響到我們的身提健康。下面小編告訴大家，希望對大家有幫助哦!

　　補腎益精的食物

　　西紅柿

　　西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

　　核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75剋核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

　　牛羊肉

　　營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是因為男性精液裡含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。

　　藍莓

　　藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

　　南瓜籽

　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

　　深海魚

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。

　　十字花科蔬菜

　　這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典範。十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

　　大蒜、韭菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。

　　補腎的注意事項

　　1、縮肛

　　縮肛運動隨時隨地都能做，先保持全身放鬆，呼吸平穩，呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆肛門，連續做25次左右。這個運動可以預防年齡增長後出現尿失禁。

　　2、自我按摩腰部

　　兩手搓熱後，分別放至腰部，手掌向內，上下按摩腰部，直至有發熱的感覺。早晚各一次，每次約100下。這個動作可以溫補命門，益腎納氣。

　　3、刺激腳心

　　當你用力彎曲腳趾的時候，足底前端出現的凹陷處就是湧泉穴。中醫認為，經常按摩腳心的湧泉穴，可補腎益精，舒肝明目，促進睡眠，強身健體。對腎虛引起的失眠、眩暈、耳鳴、頭痛有一定的療效。

　　方法：兩手對掌搓熱後，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每次搓200下，每日早晚各一次。

　　中醫提醒：不可盲目補腎

　　1、如果不需要補腎的人去吃補腎藥，反而會增加腎臟的負擔。

　　2、腎虛有腎陽虛和腎陰虛之分，每個人都是一個複雜的個體，需要對症下藥，不可以完全依靠民間偏方。

　　3、腎炎和腎虛不可以混為一談，有腎炎症狀的一定要及時就醫。