哺乳期媽媽吃什麼食物好

　　哺乳期媽媽吃得好對寶寶也好，寶寶可以吸收更多的營養，更好地成長起來，那麼哺乳期吃什麼食物好呢?下面由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

　　2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　3、膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。

　　4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、汙染食品。吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。

　　5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克：蛋類100—150克***2—3個***;蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品***肉、禽、魚等***150—200克;動物內臟50—100克***每週***。

　　女性哺乳期不能吃的食物

　　1、太油膩的食物

　　很多女性朋友在產後為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物，殊不知，太油膩的食物會導致嬰兒的營養過剩，從而引起肥胖的問題。

　　2、飲料少吃

　　咖啡菸酒、可樂，等飲料這些也最好不要飲用了，這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發育的，因此最好不要吃。同時日常如果抱著孩子的話，最好也要讓其遠離二手菸的環境。

　　3、藥物

　　人有個頭疼腦熱的，是再所難免的，準媽媽也是一樣的，而準媽媽是不能亂吃藥了，如果吃藥的話，會通過乳汁傳給孩子的，因此對於準媽媽來說最好不要亂吃藥，如果身體真的不舒服要吃藥的話，最好也問下醫生是否會影響孩子的發育。確定不會影響孩子的發育再吃，否則應該換別的方法來治療。

　　4、過多的味精

　　哺乳期的婦女吃了過多的味精，就會使孩子的智力下降，引起孩子生長遲緩等問題。

　　5、茶水

　　茶具有提神的作用，是孩子的神經系統發育還沒怎麼完全，而這個時候如果準媽媽喝了過多的茶水的話，會影響嬰兒的睡眠的，會使孩子無緣無故的腸背痙攣，哭鬧，等問題，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。

　　6、易過敏食物

　　母乳餵養期內，媽咪們還要上心易過敏的食物，常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等，過敏物質會滲透到乳汁之中，寶寶喝了帶過敏物質的乳汁，也會跟著出現過敏症狀，對寶寶健康造成影響。

　　哺乳期可以吃哪些水果

　　不要多吃涼性水果。食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天裡的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導致寶寶腹瀉。

　　熱性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬於溫熱性,但是夏天過量食用溫性水果容易上火，哺乳期的媽媽不要多吃。

　　中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬於中性水果，蘋果最為普遍，一年四季都有，應該是哺乳媽媽最保險的水果。

　　哺乳期的媽媽飲食應該營養全面，雞、鴨、魚、肉、水果、蔬菜都可以放心大膽地吃，但是需要注意的是食物的烹調方法。

　　特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

　　哺乳期媽媽吃水果並沒有明顯的禁忌，只要不吃太生冷的水果就可以了，另外吃水果也要適量，要注意清洗表面的農藥殘留，同時不要直接從冰箱裡拿出來就吃，最好吃常溫狀態下的水果。當純母乳餵養的寶寶出現腹瀉的時候，媽媽進食水果則需要注意，西瓜，梨，荔枝等水果就需要控制攝入量或者不吃為好了。