冬天減肥吃什麼食物效果不錯

　　冬天天氣轉涼，但是對於想要減肥的人而言是絕佳的季節，那麼吃什麼食物可以減肥?下面小編整理了冬天減肥的食物，一起來了解吧。

　　冬天減肥的食物

　　1、黑豆

　　黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

　　2、土豆

　　同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

　　3、蘿蔔

　　蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。

　　4、甘藍菜

　　包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

　　5、蘋果

　　蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。點這裡檢視蘋果減肥的詳細介紹。

　　冬季怎樣進補又不長胖

　　1、冬季更要注意平衡膳食

　　有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現酸中毒反應，肥胖現象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果，可以起到酸鹼平衡的作用。

　　2、冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物

　　秋季吃豬肉可以潤燥，冬季則應少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質含量高，脂肪含量低於豬肉，牛、羊肉屬於溫熱性食物，冬季食用，可以促進血液迴圈，增強人體的禦寒能力，並有補血的功能。雞肉性質甘溫，可以溫中補氣，補精填髓，尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞，主治一切虛損之症，有補益強壯，抗衰強身的作用。

　　3、冬季還提倡多吃魚

　　魚的蛋白質含量高，脂肪含量低，魚油對人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚的脂肪中，不飽和脂肪酸含量多達40%，是學生營養餐的好原料。但有幾種魚含脂肪高，如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進補防發胖，還應注意烹調方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。

　　冬天實用的減肥小妙招

　　1、大家都知道走樓梯可以瘦腿吧，假如家裡沒有樓梯又不想往外跑，可以利用廢舊的雜誌把10冊左右捆綁起來然後上下跳來瘦小腿和大腿呢。注意膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症者不適合這一減肥熱身專案。體重嚴重超標的也不能這樣運動噢，關節會負荷不了的。

　　2、枕頭瘦身法，在家比較空閒的時候可以用小腿夾著枕頭然後上下運動。這樣可以瘦小腿噢。每次做15到20分鐘，堅持一個月再量一下小腿圍你就會發現真的瘦了呢!一定要做到整個腿都有酸酸的感覺，這才證明你的運動是有效的噢!

　　3、每天刷刷舌苔。清除舌苔後味蕾會比較有厚舌苔的時候敏感，即使吃得比較清淡也能讓人覺得滿足。假如每天都是厚舌苔，那吃什麼都要味道夠重才能滿足食慾，讓減肥無法進行。重口味可是減肥大忌啊，假如攝入鹽分過多就會造成水腫，到時要排出多餘水分就比較麻煩了。

　　4、在客廳裡爬行。如果有小寶寶，陪著他一起爬行。爬行瘦身已經越來越流行了，在家裡爬行不僅有助於親子交流同時運動了全身，鍛鍊了四肢和腰背的肌肉，更有助於產後瘦身和鍛鍊身體!

　　5、用完了保鮮膜，裡面的芯留著。用來滾在全身上下每個部分，稍微用力。可以促進全身血液迴圈。想特別瘦身體區域性，可以適當地加量地滾在那個地方，持之以恆一定會看見成效。但是一定要堅持啊，減肥不是一天兩天的事情，不可能隨便滾兩下身體就可以瘦的!不過消除水腫的話還是挺快就見效的!

　　6、用舊的絲襪捲住盆骨，然後往左右拉，可以瘦臀和腿。做20分鐘左右，有利於塑腰腹線條和下半身線條，主要是可以促進血液迴圈消除浮腫。拉到感覺熱熱的，就有效果了，同時還可以瘦手臂呢!很多介意腰腹線條不夠優美的MM們可以試試這方法噢!

　　7、喝完的飲料瓶也不要扔噢，用來吸氣呼氣可以幫助瘦臉。這個方法對於很多MM來說應該是最實際最有用的瘦臉方法了，既不用按摩又不用打瘦臉針。只要空閒的時候利用一個飲料瓶就可以輕鬆去掉臉部的贅肉了。堅持吸氣呼氣20分鐘左右，很快就會見到效果的!