解決痛經的煩惱的食物有哪些

　　痛經是許多女性都有的煩惱，很多女性苦苦尋求最佳的緩解方法，食物是安全有效，下面就讓小編來為大家揭曉。

　　解決痛經的煩惱的食物

　　1、紅棗

　　紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是製造血紅蛋白的必需微量元素，並且紅棗很容易被人體消化吸收，經期來臨時多食用紅棗，能有效改善經血過多導致的貧血體虛現象，起到緩解痛經的作用。

　　宣告：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

　　2、牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，並且對提高人體抵抗力有著極好的作用;同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至於對痛經產生更強烈的恐懼感。

　　3、桃仁

　　桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤腸通便，擴張血管，除了可以用於緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮痛止咳，促進產婦子宮收縮，止血等。

　　4、蘋果

　　一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調節血脂，降低血液粘稠度，擴張血管，女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時後服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經現象。

　　5、紅糖

　　紅糖素來被認為是女性生理期的滋養佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風散寒，益氣養血的功效，女性月經來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡，血液迴圈加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經之外，還能讓月經排的更加順暢。

　　6、葡萄酒

　　處在月經期的女性不妨適量飲用一點葡萄酒，對於痛經的預防和治療能起到一定作用。這是因為，酒能擴張血管通經活絡，而葡萄酒味甘性溫，女性適量的飲用可有效散寒祛溼，活血痛經，對氣血虛弱引起的痛經起到了緩解作用，並且葡萄酒中含有乙醇，對人體有興奮作用。

　　7、榴蓮

　　榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱，活血散寒，緩解痛經功效極強，並且還能改善腹部寒涼症狀，促進體溫上升，特別適合長期遭受痛經傷害的女性食用，同時也被用來當做病癒，產後女性滋養身體的補品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導致腸胃無法完全吸收引起上火，吃榴蓮的時候最好喝些淡鹽水或者吃點水分較多的水果來平衡，消除燥熱。

　　預防痛經的方法

　　1、防寒保暖是王道

　　防寒保暖是預防痛經最有效的方法，尤其在經期前後和行經期間。平常要重視腹部的保暖，可用熱水袋或暖宮貼熱敷下腹，有溫經散寒、活血化瘀之效。同時，還可以沖泡紅糖薑茶幫助血液迴圈，對寒溼凝滯、氣虛血弱的痛經患者尤為有效。

　　此外，還要注意雙手、腿部、足部等全身各部位的保暖，經期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，在空調房內或外出時應適當添衣。

　　2、飲食忌寒涼生冷

　　食療同樣是預防痛經不可忽視的方法。痛經患者最忌諱的便是寒涼生冷的食物，日常應多吃溫補、易消化的食物。可選擇田七、桃仁、紅花等活血化瘀的藥材，在醫生的指導下適量新增至膳食中，如田七煲雞、艾葉煲湯、當歸紅棗煲雞湯等。經期後也可以選擇補血養血的食物，補益身體。此外，還應儘量避免喝酒。

　　3、規律作息忌勞累

　　女性在經期若是過度勞累、頻繁熬夜及精神緊張，都容易誘發或加重痛經。因此，平時要養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免做過重的體力勞動。同時，控制情緒穩定、保持精神愉快、避免焦慮憂鬱等負面情緒。

　　4、經期保持私處衛生

　　保證經期陰部的衛生也是預防痛經重要的一環。日常要注意外陰的清潔，經期不宜進行性生活，洗澡時不宜用盆浴的方式，防止陰部感染炎症，誘發痛經。

　　5、適當運動

　　原發性痛經的女性一般在行經期經量較多，所以不宜進行劇烈運動，應選擇較為和緩的運動，如散步、伸展運動等。待經期過後，可選擇跑步、瑜伽等有氧運動適當鍛鍊，增強體質，對減少痛經發作有很大幫助。

　　飲食禁忌

　　1、痛經忌食酸澀食物

　　酸性食品味酸性寒,具有固澀收斂作用,使血管收縮、血液澀滯,不利於經血的暢行和排出,故痛經者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。

　　2、痛經忌食刺激性食物

　　有一部分痛經病人,是由於溼熱蘊結胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫熱之品,會加重盆腔充血、炎症,或造成子宮肌肉過度收縮,而使痛經加重。辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等,痛經病人應該儘量少吃或不吃。