一天減肥方法小妙招

　　一日三餐是人體生存的最基本的營養供給，一日三餐安排不合理，不僅會影響身體健康同時還會讓身體走形。今天，小編為你帶來了一天減肥瘦身的有效方法。

　　一天減肥的飲食方法介紹

　　清晨篇

　　1、換掉橙汁吃橙子

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

　　2、少吃幾個煎蛋

　　用4個蛋白***64卡路里***和四分之一杯的雞蛋替代品***30卡路里***來代替3個整雞蛋***258卡路里***，這樣你可以少攝取164卡路里。

　　如果你想吃肉，用三片瘦肉***105卡路里***代替三片普通的火腿肉製品***378卡路里***，又可以少攝取273卡路里。

　　3、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　午餐篇

　　1、快餐愛好者

　　如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關係，把你以前訂的大號的***520卡路里***換成小號的***230卡路里***就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡***560卡路里***了，就來個普通的***260卡路里***吧，又可以省下300卡路里出來了。

　　2、中餐愛好者

　　少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢

　　3、改變你的午後點心

　　用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果***220卡路里***取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄乾果直接改吃一個蘋果***80卡路里***，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧!

　　晚餐篇

　　1、合理計劃健康飲食

　　與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯***一勺含1卡路里***更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量。

　　2、扔開調味品

　　把那些在超市買回家的複雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了。

　　一天減肥瘦身的小妙招

　　1、反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率。

　　坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

　　與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運動強度：整個動作不超過45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　5、收背運動

　　目標：放鬆上背部，增加胃動力。

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒。

　　6、椅子運動

　　坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

　　雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。

　　7、交叉運動

　　雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

　　然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

　　8、後仰運動

　　雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度開啟，並儘量往前傾出，不要往後挨。

　　緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

　　9、腿部運動

　　淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。

　　然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

　　10、抬腿運動

　　坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。

　　右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。