正確跳繩的減肥方法

　　跳繩是一種又簡單又有效的減肥運動，但是大家需要學會科學的方法。那麼跳繩減肥法有哪些呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、跳繩基本功:簡單跳繩法

　　準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘***彈跳高度為3至5釐米***。

　　開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動***參閱練習1***,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。

　　跳繩減肥注意事項

　　1、加強飲食的配合

　　冬季跳繩減肥是一個不錯的減肥方法,既可以減肥還能健身,因為此種減肥方法的運動強度確實比較大,燃脂的效果也非常好,不過最好的減肥方法也需要有飲食的搭配,也需要補充身體足夠的營養,同時還要控制熱量,這樣才能保障運動減肥正常進行,又不會影響身體健康。

　　2、過度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數***BMI***=體重***千克***/身高***米***的平方,正常值在20—25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。

　　3、不要全腳掌著地

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震盪。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。

　　4、結束後按摩

　　對於想瘦腿的MM們來講,跳繩運動後,一定要適當的進行拉伸或者按摩腿部,這樣腿部的線條才會更加的漂亮,而不會變成粗壯的肌肉腿的。所以說跳繩減肥的MM們跳繩結束後一定不能馬上坐下來,而是要進行拉伸運動或者按摩。

　　日常減肥的方法

　　1、慢動作坐下:燃燒脂肪80卡路里

　　當你準備做下來享受最喜歡的劇情時,也不用太過於著急,用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲,當PP靠近坐墊時,停格1分鐘,重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　2、側臥舉腿:燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時候,側臥在沙發或者是地板上,單側舉腿,兩邊輪流著做5分鐘,可以有效耗熱50卡路里。

　　3、做健身球練腹肌:燃燒脂肪50卡路里

　　改做沙發為坐在健身球上,一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌,只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性,常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　4、廣告時間抬腿:燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿,可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM,想要擁有修長的美腿,不妨常做這個簡單的瘦腿動作。