老年健康長壽祕訣

　　也許，基因對壽命起決定作用，而後天的影響也不容忽視。小編為你總結了世界各地百歲老人的10個長壽祕訣。

　　1.社交很豐富。美國馬里蘭州的一位名為杰特 凱伊的108歲老人，常參加教堂和社群組織的各種活動，“我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往”。一項研究也發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。

　　2.不怕出汗。美國疾控中心統計，與每週從事體力活動不到30分鐘的人相比，每週鍛鍊約7個小時的人早亡風險會低40%。這條結論也適用於老年人。他們不需像年輕時那麼賣力鍛鍊，只要達到微微出汗的程度即可。鍛鍊不必一定去健身房，對日本沖繩長壽老人的研究發現，他們都堅持了充足和持續的鍛鍊，如園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等。

　　3.勤用腦。老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經退行性疾病***如老年痴呆症***的風險。長壽老人會像鍛鍊身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎遊戲和閱讀。美國老年醫學會健康老齡化基金會的主席邁克爾.威斯曼說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。”建議老年人積極收穫新愛好***如繪畫和編織***，探險旅遊，或是去老年大學學習新知識。

　　4.知足常樂。老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。“全美關注百歲老人專案”的創始人林恩 阿德勒認為，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化程序。

　    5.會放鬆。慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷著感恩的心態。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放鬆的運動***如瑜伽和深呼吸、冥想***有助於延長壽命。

　　6.調理腸胃。在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產品，熱量低且營養充足;而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時間消化。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，並避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。

　　7.控體重。保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數***BMI***常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險，這些隱患都會縮短壽命。

　　8.謹慎服藥。雖然百歲老人並不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，萬不得已不去醫院，儘量靠自身的免疫力來戰勝疾病。因為他們知道有些藥物的副作用很多，弊大於利，折損壽命。然而，這並不意味著你應當取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。

　　9.閒不下來。很多接近退休年齡的人，夢想著趕緊退休享受晚年生活，但真的退休後發現並沒有想象中的那麼美好。他們醒來時會感到不安，大腦中一片空白，不知道要做什麼，也沒有計劃。這種不確定性會影響身心健康。威斯曼解釋說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會出故障，最好每天不緊不慢地運轉著，活著也有奔頭。”

　　10.睡得香。根據美國睡眠醫學會的研究成果，如果經常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風險。所以，如果你想健康長壽，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。