男性骨質疏鬆的原因

　　一般來說，骨質增生是老年常見的問題，但是最近發現男人也會得骨質疏鬆，那麼導致男人骨質疏鬆的原因是什麼呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　1、男性如果經常抽菸、喝酒，可能導致骨密度降低，從而引發骨質疏鬆。

　　2、有家族遺傳史、患有類風溼疾病以及長期服用糖皮質激素等藥物，也是男性骨質疏鬆的誘因。

　　3、吃太飽會使人體內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼太過脫鈣，造成骨質疏鬆。

　　預防骨質疏鬆的方法

　　1、平時應多吃含鈣奶製品，多吃西蘭花、花椰菜、甘藍等蔬菜，每星期至少吃一次魚。

　　2、最好每天到戶外陽光下待上15-45分鐘，促使身體產生維生素D。40歲以上的男性還應每年定期到醫院做一次骨密度檢測。

　　3、保持每日運動。運動對保持骨骼健康很重要，尤其是負重運動。如果在兒童和青少年時期有規律運動，就可以在25歲至30歲獲得更高的峰值骨量。而且運動可使肌肉發達，增強肌力。對骨骼健康效果最佳的運動有散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

　　4、每日攝取1000mg以上的鈣質，保證骨骼基本的需要量。如果擔心喝太多的牛奶***大約3杯牛奶***會造成肥胖，那麼每天攝入一定量的鈣製劑是比較好的選擇。

　　5、為了延緩骨鈣的流失，多吃些富含維生素D的食物也是關鍵。食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚***如沙丁魚***、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但需要注意的是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

　　6、膳食中鈣、磷比例適宜時，也能促進鈣的吸收，成人以1：1或1：2為宜。磷在食物中分佈很廣泛，無論動物性食物還是植物性食物都含有豐富的磷。由於磷是與蛋白質共存的，因此瘦肉、蛋、奶、幹豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。

　　骨質疏鬆症患者日常注意事項

　　1、多吃含鈣豐富的食品：一般認為，鈣吸收率為53%的乳製品是補鈣最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黃油和酸奶等。但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉或乳酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內混合食用。引起腹瀉者可少量多餐，且餐後喝溫牛奶，或向奶油湯中加入牛奶，使身體對乳糖逐漸習慣，或改喝酸奶和豆奶。另外，晒乾的沙丁魚50克中含有700毫克鈣，鰺科魚、鮐鮁魚及瑕虎魚等都富含鈣，在體內的吸收率達38%，可作為很好的鈣源，但應注意的是這些海魚含鹽分多，應儘量把鹽洗掉，痛風患者要少吃。

　　2、菜餚應葷素結合、低鹽為佳：植物性食品與動物性食品含有的營養成分種類不同，營養成分的狀態、可吸收性也不相同，菜餚葷素搭配可使攝入的營養成分更均衡。但注意的是，菠菜、蕹菜、竹筍和茭白等含草酸高，草酸可影響鈣吸收，在烹飪時宜先在開水中焯一下，使部分草酸溶於水而降低草酸含量。低鹽飲食可預防高血壓等心腦血管疾病，還可減少鈣從尿中的排出，並可避免因其他疾病引發的骨質疏鬆症。

　　3、不吸菸和少飲酒：吸菸對骨質影響可能與菸草中的菸鹼有關，菸鹼能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支菸，25～30年後骨量就會下降8%～10%。酒精引起骨質疏鬆的原因是多方面的，主要與抑制成骨細胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關。適量的飲酒可減少骨量的丟失，而過量飲酒則會增加骨量的丟失。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質疏鬆的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。

　　4、減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入：動物肝臟、碳酸飲料、可口可樂等含磷較高，高磷攝入可導致中等程度的繼發性甲狀旁腺功能亢進，鈣調節激素持續性紊亂，可加速骨質的丟失。過多攝咖啡者骨量減少速度快***但如鈣攝取充分，則不受咖啡的影響***。大量喝茶或喝濃茶，會使尿鈣排洩增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其它營養成分難以吸收，因此飲茶要適量。