怎樣促進兒童長高_這些方法要知道

　　無論男孩還是女孩，高高的個子總是給人挺拔、秀麗的感覺，那麼，作為家長該怎樣幫助孩子長高呢?接下來，小編就和大家分享促進兒童長高的方法，希望對大家有幫助!

　　促進兒童長高的方法一

　　營養

　　均衡全面的營養供給是首要的，孩子要保證每天都攝入足夠的蛋白質、碳水化合物以及維生素，尤其是蛋白質缺乏會直接影響孩子身高，可以選擇性多吃一些可以促進孩子長高的食物。

　　常見的食物主要有：牛奶、雞蛋、黑豆、沙丁魚、菠菜、橘子、胡蘿蔔、豆漿、瘦肉、玉米、堅果。

　　在給孩子準備食物的時候就要注意，葷素搭配，營養搭配，保證全面吸收營養，助力孩子長高。

　　運動

　　想要長高運動是不二法則，選擇適合的運動，幫助孩子長高。

　　1、體育鍛煉能夠促進孩子骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和健全。

　　2、最好選擇有助於長高的運動，多做彈跳、拉伸運動，促進骨骼生長，如：跳繩、跳躍、單槓、籃球、排球等。

　　3、和孩子一起，每天做20-40分鐘的鍛鍊，但不可急功近利，過量的運動會引起疲勞，疲勞影響生長激素的分泌。

　　4、運動可以促進孩子食慾，有助營養消化吸收。

　　睡眠

　　生長激素刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生長，人體因此能長高，如果生長激素缺乏人體就會停止生長，所以如果想長高必須保證有足夠的生長激素的分泌。

　　專家表示，在孩子進入熟睡狀態下，每天22點至24點和清晨5點，是生長激素分泌的高峰期，務必不能錯過，因此要讓孩子早睡，最好每天9點鐘上床開始睡覺，進入熟睡狀態差不多就能迎來分泌高峰期，早上要在7點鐘之後起床，保證生長激素更好的分泌，促進身高生長。

　　健康狀況

　　“身體是革命的本錢”，一切的生長髮育都是建立在健康體魄的基礎上，如果孩子總是生病，肯定是會影響身高的。

　　父母一定要給孩子做好全方位的保護，守護孩子的身體健康，尤其是季節交替的時候，天氣多變是孩子患病的高發期，一旦發現孩子生病要及時治療。孩子生病食慾不振、營養不良、身體發育所需的營養供應不上，都會抑制生長。

　　精神愉快

　　精神指導行動，沒有愉快的精神就不可能有強健的體魄，家長一定要重視精神對孩子的重要影響。

　　1、家長要營造和諧幸福的家庭氛圍，讓孩子無憂無慮的生長。

　　2、平時的家庭教育以鼓勵為主，不要打擊、責罵孩子，給孩子以正能量。

　　3、不要給孩子太大的壓力，學習負擔不要過重，給孩子以快樂的童年。

　　4、多抽時間陪孩子，尤其多陪孩子一起到戶外做運動，遊玩。

　　5、如果孩子身材矮小，不要譏笑孩子，不要和其他孩子比較，不要和別的家長大肆談論矮小的話題，不要讓孩子因為身材而自卑。

　　不挑食

　　均衡全面的營養，來自多種食物的搭配和攝入，如果孩子挑食就很容易造成營養比較單一，難以保證身體發育所需的足夠營養吸收。

　　家長要以身作則，自己不要挑食，即使遇到自己不喜歡吃的，在孩子面前也要吃一些，不然孩子會模仿你的行為，就會挑食。

　　多給孩子變換食物的種類，多變換烹調的方式，注意食物顏色和形狀的搭配，讓孩子保持新鮮感，促進孩子食慾。

　　促進兒童長高的方法二

　　拒絕零食

　　生活水平提高了，家長也不忍心駁斥孩子的需求，所以現在孩子們吃的零食太多了，嚴重影響了身體健康發育。

　　油炸、膨化、醃製、罐頭類食品，在製作的過程中添加了各種新增劑，香精、色素、防腐劑，這些食品攝入過多對孩子身體只有傷害。

　　1、熱量過多，孩子容易肥胖，引發疾病。

　　2、蛋白質、維生素等營養成分很少，導致兒童營養不良。

　　3、過多糖分的攝入，造成脂肪堆積，影響鈣質代謝，影響長高。

　　4、零食佔據了正餐的位置，健康的食物都被排斥在外。

　　晒太陽

　　現在大家都很害怕太陽，尤其是年輕的媽媽們，被防晒的知識毒害太深了，自己不敢晒也擔心孩子被晒黑。

　　紫外線對於孩子骨骼生長髮育非常重要，無論是食物中的維生素還是人體組織中的維生素，都只有通過紫外線的照射、轉化之後才能被人體吸收利用，人體吸收了足夠的營養才能為骨骼、身體各個器官提供生長髮育的鈣、磷等物質。

　　所以，給孩子晒太陽的時間，不要懼怕太陽，只要避開夏日正午的時候，以免中暑。

　　性成熟期

　　一般來說，孩子性成熟較晚的孩子，身高較高，而性成熟比較早的孩子，身材就相對矮一些。

　　父母要密切關注孩子性成熟的時期，給孩子提供足夠的營養和運動量，而且要注意食品安全問題，儘量少吃人工的食物，減少激素的攝入，以免促進孩子的性發育，提前進入性成熟階段。

　　服飾選擇

　　很多時髦的家長喜歡把孩子打扮的跟大人一樣的時尚，給孩子選擇緊身衣服、尖頭的鞋子、靴子等服飾，但是這樣對孩子的生長髮育是不利的，會影響血液迴圈，不利於孩子長高，在給孩子選擇服飾的時候儘量選擇柔軟、舒適、寬鬆、適合運動的衣服。

　　姿態

　　很多孩子有趴桌子、蹲著、彎腰、駝背等不良姿態，家長一定要及時的糾正孩子，在生長髮育時期，孩子的骨骼還未閉合，不良的姿態可能讓脊柱變彎，影響孩子身高和體態，而且會造成血液迴圈不暢，骨骼彎曲，對孩子的成長非常不利。

　　把握關鍵期

　　人的身高增長有幾個關鍵的時期，家長要把握孩子的生長高峰期，給孩子提供所需的營養和運動，配合孩子生長，讓孩子長的更高。1、4-6歲是兒童生長髮育的重要時期，此時身高長的高，就為以後長高打下了良好的基礎。2、10-16歲是孩子發育期，女孩身高增長最快在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間。3、17-25歲，是身高增長的最後衝刺階段，一般男孩在17-25歲，女孩子16-23歲，此階段如果發育良好還可以增高2-3釐米。

　　拒絕補藥

　　身材矮小的父母總是擔心自己的孩子長不高，普遍認為孩子補充的維生素和營養物質越多越好，平時食物中的還嫌不夠，就給孩子買各種所謂的“補藥”。但醫學專家認為，日常飲食的合理搭配能夠給孩子提供足夠的營養，盲目的進補反而容易讓孩子攝入激素，促進孩子性早熟，最終影響孩子身高發育，得不償失。

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