如何預防腹部脹氣

　　摘要：由於每個人的口味不同，因此對於食物的淡鹹程度也有所不同，生活中有很多人都喜歡吃一些過鹹的食物

　　可以說大部分人都有腹部脹氣的經歷，一旦出現有脹氣等症狀不僅會引起各種不適症狀，同時還會影響到我們的睡眠以及生活。要想預防以及治療腹部脹氣，首先應該知道引起腹部脹氣的原因，這樣才可以更好的做好預防措施。很多時候腹部脹氣與日常飲食有著很大的關係，因為很多食物食用後都會產生大量的氣體。

　　1、細嚼慢嚥

　　調查研究發現，一些經常出現有腹部脹氣的人群通常都存在有進食過快的特點，可以說這是導致他們長時間肚子脹氣的主要原因。如果吃的太快的話會導致食物沒有得到充分的咀嚼，因此而導致腸胃消化功能受損，並且出現有脹氣等症狀。除此之外吃得太快還會使你吞進去空氣，因此出現有腹部脹氣等症狀。

　　因此在吃東西的時候一定要特別注意，每餐吃飯的時間不要少於三十分鐘，而嚼食物的次數不能少於二十次，這樣不僅可以有效的預防脹氣，同時還有利於消化以及吸收。

　　2、拒絕碳酸飲料

　　現如今很多人對各種碳酸飲料都非常的喜愛，甚至還有很多人將碳酸飲料代替白開水飲用，這是非常不好的一個習慣。先不說碳酸飲料中的高熱量會引起肥胖，僅僅是其中所含有的大量氣體就非常不利於人體健康，相信很多人都有發現，在喝了碳酸飲料後經常會出現有腹部脹氣的情況。常見的碳酸飲料有可樂、雪碧等。

　　除了這些碳酸飲料之外，在生活中還有很多容易產生氣體的食物，比如像香檳、土豆、地瓜等，這些食物千萬不能過量食用，以免腹部脹氣從而出現有不適症狀。

　　3、拒絕高糖食品

　　各種各樣的甜品是很多人的摯愛，尤其是對於女性而言，對甜品更加沒有抵抗力。比如像蛋糕、冰激凌、巧克力等，這些食物中所含有的糖分都非常高，如果經常食用的話不僅會導致肥胖，同時還會因此而導致腹部脹氣。除此之外，長時間吃這些高糖分的食物，還有可能會導致我們血糖升高，甚至誘發糖尿病。

　　因此在日常生活中對於各種高糖的食物也應該儘量的避免食用，尤其是一些本身就患有糖尿病的患者。一般情況下正常人每天對甜品的攝入量不能超過2—3份，以此來保持正常的血糖水平。

　　4、不食過鹹食物

　　由於每個人的口味不同，因此對於食物的淡鹹程度也有所不同，生活中有很多人都喜歡吃一些過鹹的食物。不管是醃製品還是其他食品，其中所含有的鹽分都已經超標，如果經常吃這類食物的話很有可能會因此而導致全身水腫。

　　這些食物都是導致腹部脹氣的常見原因，瞭解之後在平時生活中還要特別注意，那就是儘量避免吃各種生冷的食物，這樣的話同樣很容易引起腹部脹氣。