怎樣減肥快效果好

　　減肥，那可是永恆不變的熱門話題，特別是妹子之間，她們常常討論，那麼今天小編就給大家介紹一些減肥效果好的方法，不妨一試。

　　 勿忘早餐

　　吃早餐可時新陳代謝早一點開始。早餐一定要吃，因為早晨胃液的分泌並不旺盛，胃裡也沒有任何食物，這時吸收力更強，尤其是對維生素和礦物質的吸收是一天中最好的時刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質，這才是減肥的原則，也是健康之本。

　　 負重走路

　　散步時提點重物，每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　 站著打電話

　　站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時，可順便活動一下手腳舒展經絡，減肥之餘還能提神。

　　　 少乘一層

　　如果你想乘電梯到10樓，但在9樓是電梯打開了，你是等它關門後再乘一層還是你也走出電梯，自己走一層?答案當然是自己走一層更好，自己走一層與等電梯關門再乘一層所花的時間是差不多的，但爬樓梯消耗的熱量比站著的多很多。

　　 少食多餐

　　含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖，但一定要注意不要讓自己捱餓，捱餓是會降低新陳代謝的。

　　 少吃脂肪

　　你的身體消耗脂肪所需熱量，遠小於消耗碳水化合物所需熱量，一般您每多攝入一公斤脂肪，人體就可以把這一公斤全部轉化成你身上的脂肪。

　　 切忌盲目節食

　　如果你沒有足夠的營養知識，千萬不要盲目靠節食減肥，營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

　　 離開辦公桌

　　上班的時候，也可找機會多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒隔40分鐘站起來，離開你的辦公桌去倒水，去廁所，去送檔案等，總之找機會走動，避免下半身因長期坐著而堆積贅肉。

　　 站起來跳舞

　　在家休息或與朋友聚會時，跟著音樂節拍跳舞，隨便什麼音樂，跺跺腳甩甩手什麼的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

　　 寧坐則坐

　　坐著讀書或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書或看電視，首先傷害眼睛。其次長期以往會對脊椎造成損害;最後，躺著的時候消耗的熱量很少，容易肥胖。

　　 少穿不便行動的裙子與鞋

　　這會成為你懶惰運動的理由。上班一族每天穿著雙“恨天高”走路不方便，所以要坐車坐到公司樓下，然後坐電梯到辦公室門口，坐下之後也很少站起來。如果換一雙方便一點的平底鞋或合腳的矮跟鞋，勤於走路，身材是不是會不一樣呢?

　　 能走則走

　　上下班能走則走，能騎自行車就騎自行車，沒有辦法才考慮乘車，如是坐公交車，一定要記得把座位讓給更需要的人，這樣也可以多消耗熱量，您不用花錢又可做善事，還能減肥，何樂而不為呢?

　　 注意環保

　    讓自己成為一個環保主義者，如可能的話儘量少坐車，改為騎自行車或步行;走到遠處的垃圾桶扔垃圾，而不是隨手扔在地上等等。凡是注意環保的人一定會消耗更多的熱量，既能提升個人綜合素質，又能多消耗熱量的事你不想嗎?