怎樣減肥有效

　　春天到了，對身材不滿意的女生又開始與減肥作戰了，那麼呢。下面小編給你介紹幾種對減肥有效的方法，讓你輕鬆減肥。

　　 游泳

　　游泳能減肥嗎?游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。如何游泳減肥是正確的?

　　 跑步

　　跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，怎樣跑步減肥?跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建議採用慢跑+快跑交替的方式減肥，讓你的脂肪燃燒能力加強，注意要堅持半個小時以上才能有效。

　　 不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

　　你是否注意過，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來，就是因為她是“零食皇后”。也許你會說，這跟每個人的體制不同是相關的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!事實確實是這樣，不過，人家知道哪些零食吃不胖，吃的也是減肥時可以吃的零食哦。

　　這些零食中營養成分很低，一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。因此，想要減肥，一定要戒掉吃零食的壞習慣。

　　 實心球上拋運動

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　 收腹運動

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

　　點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。