老人改善駝背的妙招

　　不少老人都有駝背的問題，長期駝背給老人的生活和健康都帶來了不小的影響。那麼老人們應該如何改善駝背呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、適當補充鈣質

　　如各種豆製品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆漿等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質不足而造成骨質疏鬆***防止骨折、骨裂等***，對改善“駝背”也有幫助。

　　2、多睡硬板床

　　我長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起“駝背”。

　　3、昂頭挺胸邁大步

　　外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背後，俗稱反背手走路。這樣，頭會不知不覺地低下來，背會彎起來，養成習慣後，也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好，購物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止“駝背”。

　　4、加強體育鍛煉

　　如拉拉吊環，拉拉單槓或雙槓，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天分早晚兩次，每次8~10次，可量力而行。以下推薦幾種鍛鍊方法，有助老人改善駝背。

　　***1***、抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

　　***2***、雙手持棒

　　坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　***3***、伏地挺腰

　　趴在地上，兩腿伸直併攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。

　　***4***、前屈運動

　　兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

　　***5***、撐牆挺腰

　　面對著牆，距離約30~50釐米遠站立，兩手撐牆。腹部儘量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時儘量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

　　老人駝背的害處

　　正常人胸廓中心的高度約20～25釐米，駝背後可使這個高度減少3～5釐米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔裡面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔裡的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，缺氧發生，怎能不氣喘呢!隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，症狀和痛苦與日俱增。

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