有什麼減肥方法最快最有效

　　如今人們無論做什麼都追求最快的方法，減肥也不例外。有些朋友覺得自己的運動減肥好像效果很慢。今天小編為大家推薦減肥最快的方法。

　　減肥最快的方法

　　一、蹲跳起

　　做法：

　　1、雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

　　2、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。

　　每次練習15-20次，重複3-4組。

　　二、爬樓梯

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米，平時可以多利用爬樓梯來運動。

　　三、跳舞減肥

　　跳舞可以運動全身，能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　四、跳繩減肥

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當，所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　五、慢跑減肥

　　慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　減肥最快小妙招

　　第一天擠壓耳前穴瘦臉

　　耳前穴位於耳朵前方，即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方，有著促進臉部血液迴圈的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。

　　洗完臉，握起拳頭，用手部關節最硬的部位，一下下積壓這個位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺，那麼就對了。

　　第二天 按摩手部

　　1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓。

　　2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　3.從手掌以上往上以畫圈方式按。如何瘦身?兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　5.腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多餘的贅肉哦!

　　第三天 轉動腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁。

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。如何瘦身?注意：每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　第四天 減背部贅肉

　　1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。

　　3.慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。

　　這個動作重複多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。

　　第五天 減掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，如何瘦身?雙手抓住椅子兩側。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最後身體與腿同時回位。

　　重複動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

　　第六天 座椅瘦腿

　　1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背，一舉三得，何樂不為呢?

　　第七天 散步燃脂

　　散步可以促進血液的迴圈，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。現在很多人因為運動過少，長時間的保持一個姿勢而不變，而導致區域性肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液迴圈更加通暢。

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