女性更年期吃什麼補鈣

　　女性更年期由於雌激素的下降，會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少，骨質丟失增加，易發生骨質疏鬆症，那麼，更年期女性補鈣方法有哪些呢?下面小編就來介紹下更年期女性補鈣方法有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　更年期女性補鈣吃什麼

　　1、豆腐

　　大家都知道豆製品營養豐富，而豆腐中含有的蛋白質比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預防更年期骨質疏鬆的情況。

　　2、牛奶

　　牛奶當中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易於人類吸收，也由此成了人們補鈣的首選食物，有效預防骨質疏鬆。而且牛奶方便攜帶，隨時隨地都可以喝，絕對是補鈣的最佳食品。

　　3、骨頭湯

　　人們常說吃啥補啥，不少人認為喝骨頭湯可以補鈣，其實不然，骨頭中鈣的含量其實很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。

　　4、綠色蔬菜

　　除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿蔔纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質疏鬆。

　　5、魚、蝦等水產品

　　比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　6、肉類與禽蛋

　　比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　更年期女性補鈣方法

　　***1***早補。

　　婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

　　***2***食補。

　　人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

　　***3***注意攝入時機。

　　牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

　　***4***補鈣藥物的選擇。

　　傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

　　更年期的調理方法

　　科學的飲食方式

　　更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質，特別要注意補充鈣質含量相對較多的食物。此外要注意多補充維生D，除了要多晒太陽之外，事實上也可採取適當的吃些維生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆製品。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對於保持機體的酸鹼平衡，預防鈣質流失過快等都均有一定的好處。

　　適當的運動

　　生命在於運動是一個老常常談的話題，特別是更年期的女性更要注意適當多運動，才能進一步促進骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由於骨質流失相對較快，因此其骨骼會相對較“脆”，所以平常在運動時一定要特別注意運動傷害，要儘量選擇輕緩、能夠活動四肢的運動，同時運動最好根據自己的身體情況來具體選擇運動專案。

　　拒絕碳酸飲料

　　由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。

　　鈣片

　　除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外，建議更年期的女性可輔於直接鈣片補鈣。在選擇鈣片時要注意儘量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點的鈣片。在補鈣的時還要儘量少吃韭菜、菠菜等食物，這樣更有利於鈣質的吸收。

　　適當補充雌激素

　　研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺鈣的主要原因，因此適當的補充雌激素，可啟用骨細胞，促進小樑合成，促進骨小樑分解，日常補充的鈣質才能真正被吸收。當然了，補充雌激素除了日常可多吃一些對促進雌激素分泌的食物之外，也可在婦科醫生的建議下適當服用雌激素補充劑。

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