辦公室減肥食譜有哪些

　　OL減肥食譜小攻略有哪些?在辦公室上班的OL一族，大多缺乏運動，會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。下面由小編為大家介紹辦公室減肥食譜，希望能幫到你。

　　辦公室減肥食譜

　　白領一週減肥食譜變窈窕

　　週一

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　週二

　　早餐：蘋果三個、清茶一杯;

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：雲吞麵一碗、灼菜一碗。

　　週三

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　週四

　　早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯;

　　午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　週五

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　週六

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;

　　午餐：油雞***去皮***四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　週日

　　早餐：麥包一個、西梅汁一杯;

　　午餐：灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　瘦身小貼士：

　　不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;

　　應大量進食蔬菜、水果;

　　多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

　　晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食;

　　每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;

　　每星期做三次半小時有氧運動。

　　辦公室減肥小妙招

　　1.找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支援。

　　2.減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。

　　3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

　　4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

　　5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

　　6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發洩。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

　　7.最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

　　8.先決定好吃些什麼食物，不要靠一時的“衝動”選食物，或是被選單上的佳餚所左右。

　　9.選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。儘量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

　　10.避免單獨用餐，找一些支援你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。