怎樣練好太極拳推手

　　太極拳推手練習是非常重要的，太極的養生功效是非常好的，常常練習推手對我們的健康是非常有幫助的，生活中可以根據太極拳推手教程來學習一下。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳推手是非常多見的，在公園到處可以看到，練習太極拳推手有非常好的養生保健的作用，有利我們的健康。

　　第一，推手的基礎是練拳，而練拳的基礎是站樁。只有紮紮實實地把三體式站好，把拳練好，才談得上推手。

　　實踐證明，拳練不好，即使推手經驗再多，也只能在短時間內奏效，根基不牢的弊病遲早要顯露出來，真正能在推手上有所造詣的，都是在練拳上下功夫的。

　　這裡的道理也是非常簡單的，兩個人相搏，最終決定勝負的就是實力，是你的基本功，所以將推手練好是非常重要的。

　　推手充其量只是解決了“術”的問題，即招數，屬於技術方法層面的問題。

　　而技術和方法只是“毛”，它是要依附在“皮”上的，必須有自己的“根”，要具有載體。“根”是什麼?就是從練拳中長出來的功夫。

　　第二，推手訓練要循序漸進，要按部就班地從單手、雙手、定步、活步、大捋、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異，但以上幾個階段推手的動作卻大體相同，只是個別地方有小差異。

　　在推手的各個階段，最好多找一些水平比自己高的老師或拳友進行推手、接手訓練，但不要計較勝負，相反應在推手中儘量發現自己的不足，在失敗中不斷總結經驗教訓，使自己的功夫更上一層樓。

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　　太極推手的六大技巧

　　學習太極拳的過程是從低層向高層的學習階段，掌握太極拳的運動規律，不斷領悟太極拳的精神要義。

　　一、合拍

　　對方向我發手時，我應按動急則急應，動緩則緩隨的原則順應其勢，不丟不頂，接住彼手，引進使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢而發。

　　《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發出的轉化時刻，即合拍時刻。《十三勢行功心解》中說“收即是放”也就是收到最後就是放，轉化並不明顯，但是要掌握這一時刻，才能順勢發出。

　　二、牽動

　　引進對方來手時如對方來手停止不前，對方重心穩定，我若發勁必然效果不佳，難將對方發出，我應牽動對方來手，使其重心前傾，對方必急回撤，我即順勢而發，可收事半功倍之效。

　　學習太極推手發人需掌握粘連黏隨，動作保持連貫纏綿這是太極拳推手的基本要素。

　　三、驟發

　　對方一有回意，我即以爆發力驟然發勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被髮出，不及走化。

　　已故太極拳家顧留馨老師曾稱讚揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

　　四、寸勁

　　向對方發動時，應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。

　　五、勁整

　　上述所發之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉著鬆淨，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。

　　“向前退後，乃能得機得勢”;“運勁如百鍊綱，何堅不摧”。故如欲使發放效果最大，必須勁整。

　　練習太極拳推手要保持周身一家，通過學習太極拳能提高身體穩定性和協調性，達到太極拳的健身目的。

　　六、螺旋

　　在向對方發勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發動時畫極小之圈，而後適時發出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發之致遠。

　　太極推手的姿勢

　　挽花

　　可以單手挽也可以雙手挽，比如甲乙兩人對立，兩腳不動，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空的方法，對挽連綿不斷。

　　彼此用牽牛之法，將腳跟牽動。有功夫時，讓你有牛大之力也牽不動，腳蹋地絲毫不動。

　　想要練好太極推手，就要學會氣沉丹田，很多人將太極拳重視的是用意不用力，但是在實戰中，完全不用力，還如何抵抗敵人。

　　兩手如稱杆之靈，用纏絲勁，如蠶作繭，絲頭不斷，完全是用巧。推得功夫成熟時，特殊表現未會牽牛意如何，兩手猶如用絲籮，年年祈與人間巧，不到人間巧更多。

　　太極推手具有很強的實戰功能，練習者在練習中，可以提高大腦思維，讓大腦變得更靈敏。

　　擠

　　就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿裡面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊，乙用滑空法走出去，用兩手捋住甲的右胳膊往左引，甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法。

　　將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿後退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿裡面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。

　　乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往後退一步，內臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。

　　推手學成之後，可以達到技擊的作用，在練習推手的過程中，要做到上下相隨，氣沉丹田。

　　這樣推成功後的特點表現是棚捋擠按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。