網球肘自我鍛鍊方法

　　用過重的拍子是十分容易得“網球肘”的，得網球肘的人，主要原因是動作有問題，發力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細都是造成傷病的因素。今天，小編為你帶來了。

　　網球肘自我鍛鍊技巧

　　1.預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

　　2.揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

　　3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：通經活絡，鎮痛開竅。

　　4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：祛風通絡，調和氣血。

　　5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

　　功效：溫經祛寒、通絡止痛。

　　6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。

　　功效：疏通經絡、鎮靜安神。

　　7.按揉手三裡：以一手拇指指腹按在患側手三裡處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：理氣和胃、通絡止痛。

　　8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

　　功效：鬆黏解痙、活血止痛。

　　9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

　　功效：溫經散寒、通絡止痛。

　　10.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

　　功效：鬆解粘連、活血止痛。

　　11.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

　　功效：溫經散寒、調理氣血。

　　自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，儘量少做伸腕運動。鍼灸、封閉、小針刀對該病也有效。

　　自我按摩適合於輕度網球肘，中重度患者可採取鍼灸方式，效果較好，建議到正規醫院由鍼灸醫生完成。

　　網球肘的症狀

　　1、初始為做某一動作時肘外側疼痛，休息後緩解，以後疼痛為持續性。

　　2、輕者不敢擰毛巾，重者提物時有突然失力現象。

　　3、一般在肱骨外上髁部有侷限的壓痛點，壓痛可向橈側伸肌腱總腱方向擴散。

　　4、區域性無紅腫現象，肘關節屈伸活動一般不受影響，但有時前臂旋前或旋後時區域性疼痛。

　　5、晨起時關節有僵硬現象，因患肢在屈肘，前臂旋後位時疼痛常緩解，故患者多取這種位置。

　　6、部分患者每在肘部勞累，陰雨天疼痛加重。

　　胳膊肘疼可能是什麼病

　　1、網球肘

　　網球肘多數發病緩慢，症狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

　　2、頸椎病

　　該病最主要的表現就是頸肩部痠痛，除此之外還有其他的症狀，多樣且複雜，多數患者開始症狀比較輕，還可能會帶來頭痛頭暈，上肢麻木，肌肉萎縮，嚴重的話還會引起雙下肢痙攣，行走困難，甚至四肢麻痺，大小便障礙，出現癱瘓。

　　3、肩周炎

　　肩關節疼痛和活動不便為肩周炎的主要表現，但是隨著病程的延長，疼痛的範圍越來越廣了，並且牽涉到上臂中段，同時伴肩關節活動受限。

　　4、其他原因

　　肌肉痙攣，神經受壓，扭傷及拉傷，肩關節脫位。

　　5、風溼性關節炎

　　該病是一種急性或慢性結締組織病的一種，受累關節多為膝，踝，肩，肘，腕等大關節。常見由一個關節轉移到另一個關節，病變區域性呈現紅腫，灼熱，劇痛部分病人也有幾個關節同時發病，不典型的病人僅有關節疼痛而無其他炎症表現，急性炎症一般於2-4周消退不留後遺症，但常反覆發作。

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