大胖子減肥方法

　　身為胖子，都有一顆減肥的心。那麼胖子該如何減肥最好呢?今天小編為大家推薦胖子減肥的方法。

　　大胖子減肥的方法

　　1.斷食排毒減肥法

　　斷食不是絕食哦!這種方法下不再吃正餐，而是有正餐的代替方法，比如可以吃以下的食物：1.可以多吃水果，比如蘋果、葡萄、黃瓜等。2.流質食物，比如豆漿、果汁、米湯、牛奶等。3.排毒纖體果汁，比如番茄高麗菜蘋果汁等。4.免疫力鮮果汁，比如鳳梨、奇異果等。

　　2.雞蛋黃瓜法

　　不吃任何其他東西，每天只吃黃瓜與雞蛋，堅持七天，保證會變瘦。黃瓜裡面含有大量的生物活性酶、膠質喝果酸，能夠促進新陳代謝，另外新鮮黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的組織糖分轉化為脂肪，因此吃黃瓜具有很好的減肥效果。

　　3.蘋果減肥法

　　吃兩天蘋果然後節制飲食三天，這樣幾個週期下來減肥效果不錯。肥胖的人往往都是胃部因為過度飲食而產生了擴張，所以不容易節制飲食，吃蘋果可以使得胃部收縮，這樣就能夠讓肥胖的人能夠節制飲食。體重也就會減輕。因為蘋果屬於低熱量食物，肥胖的人一旦是餓了就吃蘋果，因為蘋果屬於低熱量食物，所以即使是吃很多也會比平時正餐攝入的熱量少，所以會瘦下來，另外蘋果還有很好的美容效果了所以不必擔心，蘋果不僅僅讓您瘦更會讓你美。

　　4.苦瓜減肥法

　　隨便你每天吃多少，只要你每天堅持吃三根苦瓜就一定能夠減肥成功，需要洗後生吃哦，雖然有點苦，但是想到能夠很好的減肥，所以一定要堅持一下哦!苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。據說這種物質能夠讓脂肪的攝入減少40%-60%，所以看在如此能夠減肥的效果上還是忍耐一下苦瓜的苦味吧。

　　5.運動減肥法

　　運動減肥法也是一個不錯的選擇，但是運動減肥法往往需要長期的堅持，有堅持不懈的毅力才能夠成功，而且需要長期堅持，如果中途停止可能會出現反彈，所以運動減肥法沒有一定毅力的人是不可能成功的，所以選擇之前一定要想好哦!

　　胖子減肥的日常方法

　　1.縮腹走路

　　呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。這個方法不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

　　2.喝醋減肥

　　醋的主要成分是醋酸，還有氨基酸、有機酸、糖類以及維生素等。可以將人體裡面過多的脂肪轉換為體能消耗，還能夠促進體內糖分以及蛋白質的代謝。

　　3.轉體運動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次，然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　4.深蹲運動

　　深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

　　5.做家務

　　經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

　　6.吃辣

　　紅辣椒中特有的辣椒素***或稱辣椒苦***讓人們吃後體內發熱，從而有助於減輕飢餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。

　　7.腿部運動

　　平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　8.扭轉運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。