模特減肥最佳方法

　　多娜是一名擁有魔鬼身材的比基尼模特，人們絲毫看不出她曾是104公斤的胖妞。今天，小編為你帶來了。

　　模特減肥最佳技巧

　　1.游泳

　　游泳也是有氧運動的一種，而且游泳所消耗的能量並不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進行遊泳時，需要全身肌肉的進行運動，對提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2.跳繩

　　拳擊手們能在臺上跳那麼歡，就是得益於這項運動，跳繩不僅耗時少、耗能大，還能強化心肺功能。

　　3.動感單車

　　騎單車時最好鍛鍊的地方就是你的下半身，如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪，建議利用大拇指的根部踩著踏板，也就是利用你的腳尖來踩踏板，能夠鍛鍊出腿部的線條。至於速度部分大概一分鐘踩動踏板50到60次左右即可。

　　4.高溫瑜伽

　　在近40度的溫度中練瑜伽，光聽就瘦了，高溫瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，強化整個內臟系統機能，提高脂肪燃燒速度。

　　5.體轉運動

　　左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

　　6.3分鐘踏跳

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　7.蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　8.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　模特減肥最佳妙招

　　Erin Heatherton

　　瘦身關鍵詞：瑜伽和普拉提，走路，排毒飲料

　　來自美國的24歲天使代言人Erin Heatherton則說：“我的身體一直在變化，所以我的健身方法也一直在變化。我從小就喜歡運動，所以長了一副運動員的身材。然而，維密走秀要求模特的身材又長又瘦，所以我必須比別人進行更加高強度的鍛鍊。最好的方法就是瑜伽和普拉提，我還跳芭蕾舞，做許多彈性拉帶動作。我傾向於快速走路而不是跑步，因為走路可以鍛鍊臀部，而跑步訓練的是大腿。” 飲食方面，她喝許多綠色果蔬汁，並在溫開水裡加入生薑，辣椒和檸檬汁喝下去，為身體排毒。

　　Karlie Kloss

　　瘦身關鍵詞：見縫插針地運動

　　21歲的Karlie Kloss認為瘦身的祕訣就是多動。“我希望每天都處在活躍的狀態。有時候我們得工作，得去旅行，但你可以見縫插針地運動，比如上下樓梯，用自行車代替公車和地鐵，自發自覺地讓自己動起來!”

　　Joan Smalls

　　瘦身關鍵詞：每天30分鐘

　　25歲的Joan Smalls是維密今年讓人矚目的新星。她不節食***在模特界無疑很稀罕!***，所以把瘦身的重任交給了鍛鍊。“對於健身來說，做不同的專案才會讓我始終保持活躍。我做拳擊，有氧運動和普拉提。如果我不忙或者在非工作期，我就會每天運動。每天，我會至少抽出30分鐘鍛鍊身體”

　　Candice Swanepoe***康迪斯•斯瓦內普爾***

　　瘦身關鍵詞：瑜伽，腳踝負重健身

　　Candice Swanepoel擁有最令人垂涎的身材，所以得以在今年維密時裝展上戴著最貴重的內衣***價值約6千萬人民幣***走秀。這位25歲的南非美人靠練瑜伽保持身材，經常分享自己練習不同瑜伽姿勢時的照片。她的健身教練Justin Gelband還把跆拳道，跳繩和力量訓練融合進她的健身日程表。在健身教練的指導下，她還在腳踝處綁重一公斤的鐵塊做肌肉和平衡聯絡。她說：“到處旅行和工作的勞累積壓下，我通過運動來保持身材和健康。從裡到外感覺自己強大起來，會給你的生活帶來許多改變。”

　　Alessandra Ambrosio***亞歷山大•安布羅休***

　　瘦身關鍵詞：普拉提，巴西武術

　　不告訴你，你怎麼也不會看出Alessandra Ambrosio已經是兩個孩子的媽。這名32歲的巴西超模很喜歡練普拉提。普拉提的目的是訓練身體的靈活性，增加肌肉的力量和耐力。飲食方面，她喜歡把果汁當水喝。她的巴西健身教練Leandro Carvalho 專注訓練她的小腿和臀部，讓她為走秀做足準備。此外，她還練習卡波拉舞***Capoeira***，一種結合舞蹈和音樂的巴西健身武術。

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