骨盆後傾的原因_骨盆後傾是怎樣產生的

　　在日常生活中，很多人患上了骨盆後傾，卻不知道這是一種什麼病症。骨盆後傾的原因是什麼?下面就由小編告訴大家骨盆後傾的原因吧!

　　骨盆後傾的原因

　　判斷：正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了;而骨盆後傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙裡。

　　原因是因為身體為了平衡，在骨盆前傾時，會在腰椎產生一個過彎的弧度;如果是骨盆後傾，則會有平背的情形。不管是前傾或後傾，因為弧度不對，都會使的受力不完整，而有"駝背"的現象，只是駝背的區塊不同。這兩者都是不正確的體態，還會往上、往下影響到其他的關節受力與步態的發展。

　　骨盆後傾典型姿勢：駝背、臀下垂

　　這種姿態會導致重心向前，讓膝關節承重更多重量，最終可能導致受傷機率增加，磨損嚴重。

　　另外，由於骨盆部位是承載生殖功能和撐託臟器的重要位置，所以骨盆後傾還會影響內分泌和生理迴圈等。

　　肌肉表現：腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱，膕繩肌處於緊張的狀態

　　原因分析：這型別的人膕繩肌的緊繃度比較高，臀部肌肉力量較弱，所以骨盆處於往後方下沉的狀態，導致看起來像是屁股下垂的感覺;而腰背部的肌肉、髂腰肌與腹肌的弱化會導致不能維持骨盆的位置而使骨盆後傾，重心在後;上半身為了維持前後平衡，因此會產生駝背狀況。

　　骨盆後傾的處理方法

　　1.翹臀熱身運動

　　左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，雙腳都繃直，雙手抱著左側大腿地躺臥在地上，以這個姿勢往上抬起臀部，保持10秒。

　　雙臂伸直放於身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直並往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢10秒。

　　2.重整骨盆

　　雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前後傾斜。當骨盆向後傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。

　　3.轉動股關節

　　雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落於地上。

　　保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然後在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。

　　4.抬臀

　　雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。

　　5.抬臀

　　雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。

　　保持抬臀姿勢5秒後，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒後恢復姿勢。注意，抬臀時候要注意不要太過用力，不然很容易拉傷。

　　骨盆後傾是怎樣產生的

　　造成骨盆後傾的原因主要是生活習慣的問題，f象喜歡靠很軟的沙發上睡覺或看電視，上班時的椅子支撐不夠好，運動量不夠，或者運動方式不對等等。如果發現自己的肩頸、腰推常感到痠痛，做很多治療也沒有太大改善時，也許問題就來自於骨盆，而不是疼痛出現的地方。

　　有骨盆後傾的人，腰椎的弧度都會過於平直，所以受力很直接，容易造成椎間盤的壓力，腰部的肌肉也會感到特別吃力。因此，骨盆後傾引起的拷大多都來自於腰椎。另外，胸椎的弧度會受到影響，胸椎上半段靠近腰椎的地方會比校直，肩胛骨會比較突出，肩頸會很容易痠痛。通常這型別的人，頸部也會特別前傾，甚至引起頭痛的問題。

　　骨盆後傾的人走起路來，會讓人覺得很沒精神，這是因為他們很容易有內外八字的步態。無論是骨盆前傾或後傾，因為弧度不對，人都會“駝背”，只是駝背的區塊會有點不同。骨盆後傾所造成的駝背，其實是因為頸部前傾加上胸椎上半部弧度較大引起的視覺效果。但是這兩者都是不正確的體態，都會牽涉身體其他的關節受力和步態的發展。

　　壞習慣傷害骨骼健康

　　1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

　　將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，專家建議最好使用耳機或擴音。

　　同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

　　2.起床時動作太快

　　很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰。這主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放鬆就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

　　建議起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　3.坐時身體往前傾或背後懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

　　理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊。

　　4.彎腰駝背站、走

　　經常駝揹走路或站立的人要留意了。

　　駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。

　　另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。

　　尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。

　　此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

　　5.長期低頭打計算機、玩手機

　　身體往前彎***這時會因為代償作用使得背拱起來***、駝背、低頭打計算機，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

　　當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛。

　　建議：

　　打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

　　眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方。

　　6.趴睡

　　不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

　　平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液迴圈。如果側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

　　此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。

　　建議：

　　頸椎一整天唯一可以放鬆的時間，就是躺下來好好睡一覺時。

　　記得，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至於床墊的選擇，要適中偏硬，床墊過軟，將無法支撐脊椎。

　　7.靠坐在床上看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。

　　這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，更增加脊椎關節間極大的壓力。

　　而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內外轉，加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損退化的程度。

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