水果減肥效果最好的方法

　　卡路里低的食物是減肥的最佳選擇，而大部分的水果不僅所含的熱量非常低，還是非常美味的減肥食品哦!那麼，吃什麼水果減肥最快呢?今天，小編為你帶來了。

　　水果減肥效果最好的技巧

　　1、藍莓

　　熱量：25大卡/100克

　　藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內多餘脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

　　藍莓減肥食譜：

　　藍莓山藥泥

　　材料：山藥1節、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量

　　做法：

　　1、山藥洗淨去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;

　　2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;

　　3、在山藥泥中加一點點鹽，再加入一點牛奶，取藍莓醬一大勺，加一點水稀釋;

　　4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球，或者其它形態，再上面淋上。

　　2、獼猴桃

　　熱量：30大卡/100克

　　不要以為醜陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非常可口，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對於減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦!

　　獼猴桃減肥食譜：

　　獼猴桃西米露

　　材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

　　做法：

　　1、梨洗淨刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

　　2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對於西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;

　　3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然後放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。

　　3、西瓜

　　熱量：25大卡/100克

　　西瓜是夏季減肥的佳果。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對是能讓你多吃不發胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內的肝臟功能，對加快代謝有非常大的幫助哦!

　　西瓜減肥食譜：

　　西瓜蓮子羹

　　材料：西瓜300克、蓮子30克、澱粉30克、冰糖10顆、水適量

　　做法：

　　1、蓮子用溫水浸泡半小時，西瓜去皮，將西瓜肉切成1cm厚的片狀;

　　2、將西瓜肉切成1cm左右的塊狀，澱粉加水調成澱粉漿備用;

　　3、砂鍋中加適量水，冰糖和蓮子放入水中，中火煮15分鐘，煮至蓮子熟透;

　　4、澱粉漿倒入砂鍋內，不停的用勺子攪拌，防止粘鍋，湯汁熬到粘稠狀，蓮子可懸浮起來;

　　5、盛入碗內，放西瓜肉即可食用，冰凍後效果更佳。

　　4、蘋果

　　熱量：52大卡/100克

　　蘋果不僅是非常有利健康的美味低卡水果，它還是減肥的好幫手呢!蘋果是纖維素的良好來源，有助增加飽腹感和消除便祕，而它所含的果酸還能加快脂肪燃燒，絕對稱得上是排毒減肥的最理想水果。

　　蘋果減肥食譜：

　　蘋果銀耳羹

　　材料：蘋果1個、銀耳、棗***幹***、桂圓、冰糖、水各適量

　　做法：

　　1、銀耳溫水泡發後去蒂洗淨，鍋內加水，放入銀耳、紅棗，煮沸後改用文火燉25分鐘;

　　2、再加入桂圓和冰糖，冰糖溶化後再加入切塊的蘋果，再度沸騰;

　　3、蓋上鍋蓋，小火慢慢熬，湯微微的變粘稠、蘋果半透明即可。

　　5、火龍果

　　熱量：51大卡/100克

　　火龍果不僅能幫助你潤腸排毒，還是清熱去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龍果還含有能夠讓面板更加美白水嫩的維生素C，絕對是愛美MM的首選水果哦!

　　火龍果減肥食譜：

　　火龍果炒魚球

　　材料：鱸魚半條、火龍果半個、西芹3根、胡蘿蔔半個、腰果、橄欖油各適量、食鹽4克、雞精2克、料酒適量、水澱粉適量、胡椒粉適量

　　做法：

　　1、所有食材清洗乾淨。平底鍋中放少許油小火加熱，放入腰果慢煎至兩面金黃香脆熄火備用;

　　2、魚身下墊塊毛巾***以防魚身打滑***，用鋒利的刀沿尾部緊貼著骨頭把半邊魚身片下來，再小心的將魚身上的刺剔除後將魚肉切成條狀，成條的魚肉切成1釐米左右的魚丁，放入大碗中，調入少許鹽，雞精，胡椒粉，料酒，生粉抓勻***有點兒發粘的程度說明生粉厚薄剛好***醃製10分鐘，炒制前再倒少許油拌勻;

　　3、火龍果稍微修整下外觀，一剖為二，用勺子小心的儘量大塊的把果肉挖下來，切成魚肉大小的丁，殼留著做盛器;

　　4、胡蘿蔔，西芹切大小一致的丁，鍋中放水燒開入兩滴油後，放入胡蘿蔔及西芹丁氽水撈出過冷水控幹水分備用;

　　5、鍋中多放些油燒熱後，倒入醃製好的魚丁滑炒至顏色變白，即關火用餘溫滑炒至8成熟盛出備用，用剩餘的底油燒熱後倒入胡蘿蔔西芹丁翻炒，炒幾下後，倒入滑炒好的魚丁及火龍果一同小心再翻炒，調入鹽，雞精拌勻後，倒入溼澱粉水勾芡至合適的粘稠度，最後出鍋前倒入炸好的腰果拌勻，盛入火龍果容器中即可。

　　吃什麼水果減肥最快

　　1、蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風雲物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之餘還能分釋油膩。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。

　　3、櫻桃

　　研究發現，血糖過高會讓人食慾大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食慾，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個願望。

　　4、香蕉

　　便祕的人應該吃香蕉，因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常便祕、肌膚乾燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利於減肥。

　　5、柚子

　　柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅持一段時間自然而然就瘦下來，由於柚子的體積比較大，所以在食用的時候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現象。而且對身體也不好。

　　6、草莓

　　減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。

　　7、奇異果

　　維生素C超多的奇異果***獼猴桃***，一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。

　　8、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　9、番茄

　　番茄也算是水果，番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低***每200克含30卡路里***，用來減肥比較合適。最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

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