夏季自我保健

　　夏季，人們在酷暑下，容易情緒激動，這時候一定要注意健康，自我保健不能少，那麼夏季如何自我保健呢，不妨和小編一起來了解下關於夏季養生保健的知識，歡迎大家的閱讀!

　　的五個方面

　　飲食

　　夏季養生，關鍵在於“清”，飲食上應以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳，避免暴飲暴食。

　　清淡 清淡飲食可起消熱、防暑、斂汗、補液的作用，避免中暑。少吃高脂厚味及辛辣上火之物;

　　苦寒 防暑降溫，要適當吃一些苦味或性寒的食物，如苦瓜、西瓜、西紅柿、黃瓜等;或適當飲用菊花茶及冷飲等，但注意適量。營養，易消化 夏季餐桌上要側重選擇如下幾種果蔬，既易消化，又可以滿足人體所需營養，如綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、梨、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚肉、牛肚肉、雞肉、鯽魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、豆漿等。

　　避免暴飲暴食 夏季要注意按時進餐，不能想吃就吃、想不吃就不吃。

　　睡眠

　　在夏季，人體容易疲勞，睡眠時一個不小心就可能因貪圖涼爽而致風邪侵體。有的人早上醒來一照鏡子，發現嘴角歪斜，眼睛無力閉合，迷信認為這是被“鬼風”吹了。中醫理論有云：風為百病之長，人體過於疲勞，再受到風邪侵襲，影響血氣執行，經絡失和，導致口眼歪斜，屬於“面部神經麻痺”，可發生於任何年齡，屬一種輕型的中風。專家提醒，如果發現面癱，要及時到醫院診治，一般情況下20天左右基本上就可治癒。切勿急病亂投醫，誤信“鬼吹風”之類的迷信。平時睡覺時合理啟閉門窗，切莫由於一時貪涼而中了“賊風”。有很多人由於工作原因，經常熬夜，損害睡眠，這也是不可取的，而一些平時不吸菸的人，熬夜時，在周圍菸民的“帶動”下，也可能會燃上一支，以為藉此可以來提神，更是對健康無益。

　　運動

　　運動有益健康，很多人都有著良好的運動習慣。但在炎熱的夏季，在運動時，要注意時間不要過久，強度不要過大。

　　老年人和心腦血管病患者應減少戶外活動，更不宜參加劇烈運動。

　　相反也有一些人早晨醒後便賴床不起，以為睡眠時間長一點沒什麼大礙。卻不知賴床會使人漫無邊際地胡思亂想，造成起床後，頭沉甸甸的，什麼事也幹不下去。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

　　出行

　　炎夏時節切不可遠處跋涉，可以選擇就近尋幽。早晨，晨光曙照，空氣清新，可到草木佳秀的公園散步鍛鍊，吐故納新。清泉白雲，鳥語花香，精神為之一爽。傍晚，若散步於清水河畔，習習涼風吹拂下，使你心曠神怡，盪滌你心頭的煩悶，暑熱頓消。若定要遠行，可選擇一些避暑勝地，林泉海邊等為上策，如九寨溝等。

　　情緒

　　夏季，人們在酷暑下，容易情緒激動，煩躁不安，這點對一些心腦血管病人尤其危險。平時應儘量使自己心情平靜，養成心平氣和的性格，息其怒，靜其心，安其神，神清則氣靜，心靜自然涼。

　　的注意事項

　　注意盛夏酷暑時節不要打赤膊

　　夏季衣服越少，身體散熱也越快，因而愈覺得涼爽，故高溫酷暑赤膊納涼的人越來越多。研究表明，赤膊只能在面板溫度高於環境溫度時，才增加面板的輻射、傳導散熱。而盛夏酷暑時氣溫常超過37℃，此時面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。故越是暑熱難熬之時，男人越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

　　要注意喝啤酒解暑的弊端

　　暑熱天當一瓶啤酒***特別是冰鎮啤酒***下肚時，的確有一種涼爽的感覺。但是，喝多了照樣能使人感覺口乾舌燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如果喝得過多，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率，甚至會造成工作中的差錯事故。

　　要注意掌握夏季晨練的時間

　　夏季因早晨涼爽，許多人認為晨練越早越好。據專家研究，夏季空氣汙染在早晨6點前是高峰期。如果此時在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，綠色植物附近積存的二氧化碳對人體健康不利。此外，太早晨練易受“風邪”的侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症，所以夏季晨練的時間不宜早於6點。要注意空調的溫度調節夏季空調對每個個來說，是一種很好的保健品。故使用空調時，要儘可能地使內室保持恆溫或準恆溫狀態。溫度變化也不要太突然，要求平穩地提高或降低***每次調節以1-2℃為宜***。剛開始調節時，整個居室的降溫幅度應控制在3-5℃;半個月後，幅度可逐漸提高到6-10℃空調不宜開得太大空調能給人帶來舒適的環境。但如室內外溫差太大，使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”，而且如室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

　　不宜“快速冷卻”

　　炎夏，人們外出歸來為儘快消汗除熱，往往喜歡衝冷水浴來“快速冷卻”，但由於人在陽光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發出而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”因此，最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散幹之後再衝洗。電風扇不宜吹得過久電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿痠手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。

　　要注意太陽鏡顏色不要過深

　　夏季戴太陽鏡的確感到有一種“涼意”。尤其中午烈日炎炎，許多人都認為太陽鏡色越深越能保護眼睛。這種觀點是錯誤的。因為鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，也不能起到保護眼晴的作用。專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15%～30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。不宜戴過深或過淺的太陽鏡太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力;如鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

　　要注意冷水浴的弊端

　　夏天大汗淋漓回家，擰開自來水龍頭就沖洗最舒服，此法雖爽心健體，但殊不知，這種“快速冷卻”的冷水浴，常常會“快活一時，難受幾天”。炎夏，人們外出活動時吸收了大量的熱量，毛孔都處於“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，易引起高熱症;同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;沖涼”過後，人體抵抗力降低，感冒也容易“乘涼而入”。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再採取一些清涼措施。

　　要注意不要過多的吃冷食

　　在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。渴極不宜急飲夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

　　不宜用飲料代替白開水

　　汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

　　要注意不要夜晚在外露宿

　　盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量，睡著後，機體處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾症，如大腦炎等病。

　　要注意不要缺少午睡

　　夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。