懷孕的女人要吃什麼食物好

　　懷孕對女性來說非常重要，在日常生活中，女性需要注意懷孕後的一些事項，一定要全面的進行調節身體，而且要注意合理地進行飲食。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕的女人要多吃的食物

　　1.五穀雜糧***糙米、燕麥、黑米***

　　從懷孕開始一直到30周，準媽媽對熱量的需求逐漸上升，而米、面主食是提供熱量的主要來源，對準媽媽而言，非常重要。

　　尤其是全穀類，除了碳水化合物外，還可提供B族維生素、維生素E及多種礦物質，是具備全方位營養的好食物。

　　2.瘦肉類***豬、牛、羊及雞、鴨、鵝***

　　肉類含有蛋白質和脂肪，不便能提供準媽媽活動時所需的熱量，同時也是寶寶生長髮育所必需的重要營養物質。尤其懷孕中期以後，胎兒在媽媽的身體裡快速成長，更需要提供給他***她***充足的營養，身體才能發育得更好。

　　3.奶類***牛奶、乳酪、酸奶***

　　奶類含有鈣和蛋白質，是寶寶身體組織發育需要的營養物質之一。鈣攝取充足，也可減少孕婦腳抽盤的發生。

　　另外，牛奶中的色氨酸具有絕對無敵紓壓效果，能讓準媽媽放鬆心情、好好睡一覺。

　　4.深海魚***金槍魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚***

　　想要生出身體健康的寶寶，就要多吃含不飽和脂肪酸的食物。深海魚含人體無法自行合成的DHA，是影響胎兒大腦細胞發育的重要物質，準媽媽在懷孕時要多攝取，才能幫寶寶的智力加分。

　　5.水果類***柑橘類、獼猴桃、草莓***

　　水果的膳食纖維能有效改善準媽媽的便祕，維生素C除了能提高免疫力，不但能幫準備媽媽留住鈣，也能讓寶寶的骨骼發育得更好。

　　6.蔬菜類***胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、菠菜、西蘭花***

　　維生素A攝取太少或過量，都可能造成胎兒發育不良，而許多蔬菜都可提供天然的維生素A，不但能讓寶寶發能更健全，也不用擔心攝取過量造成的身體負擔。

　　另外，綠色蔬菜裡的葉酸，也可避免胎兒畸型，對寶寶而言非常重要。

　　7.肝臟類***雞肝、豬肝***

　　動物肝臟富含鐵，可以幫寶寶補充成長所需的營養。孕婦也更應該在孕期時多攝取含鐵的食物，才能“應付”生產時的失血，避免造成貧血。

　　8.堅果類***南瓜子、芝麻、核桃***

　　堅果類含有促進寶寶腦力發育的亞麻油酸，其所含的B族維生素也讓準媽媽的新陳代謝更好，能避免水腫和抽筋，減輕孕期不適。

　　9.豆類及其製品***黃豆、豆腐、豆漿***

　　豆類可以提供優質的植物性蛋白，同時也是鈣的最佳來源之一。適量補充鈣，除了幫準媽媽預防鈣質流失，也可避免睡覺時發生抽筋。不過，豆類食物的缺點是容易脹氣，有這方面困擾的準媽媽，要避免食用。

　　懷孕的女人不能吃的蔬菜

　　1莧菜

　　懷孕婦女在臨產期宜食之，因為莧菜性屬滑利，能通竅滑胎。如《本草綱目》即有莧菜滑胎之說。《飲食須知》亦云：莧，妊婦食之滑胎，臨月食之易產。因此，孕婦足月臨產時，食之最宜。但要指出的是，莧菜既有滑利之性，早期妊娠又當忌食。

　　2木耳菜

　　又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習慣性流產***即中醫所說滑胎***的孕婦，更應忌食之。

　　3生菜

　　生菜作為生冷食物的一種，往往含有細菌、農藥等，生吃很容易發生腹瀉，對胎兒的健康非常不利。

　　4茄子

　　懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說：茄味甘氣寒，質滑而利，孕婦食之，尤見其害。《飲食須知》還認為：秋後食茄損目。女人能傷子宮無孕。所以，孕婦應忌食為好，或謹慎食用。