治痛經食譜

　　痛經應該是很多女性都出現過的一種情況，每一個月大姨媽到訪的日子總是令自己痛苦萬分。那麼，作為一個在月經期間並不是那麼容易度過的女性，如何才能夠緩解痛經，下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一：當歸羊肉生薑湯

　　材料：當歸、羊肉、生薑

　　做法：將所有的材料洗乾淨，然後羊肉切片、生薑也是切片備用;然後將羊肉放入開水中衝一遍，隨後將準備好的羊肉放入砂鍋中，隨後加入清水以及準備好的當歸、薑片;中火煮開之後小火慢燉;羊肉爛熟之後取出薑片以及當歸，然後服用羊肉以及湯水。

　　吃法：直接吃肉喝湯，最好每天能夠服用一次，服用的時間點應該選擇在月經來臨之前的一個星期服用。但是，月經期間最好不要服用這道食譜，這是因為這道食譜中所含有的當歸具有活血的作用，如果是月經期間服用之後容易引起月經量增加的毛病。

　　二：山楂紅棗茶

　　材料：山楂、紅棗、紅糖、生薑

　　做法：將紅棗洗乾淨之後取出果核，同時山楂也是如此;將準備好的山楂、紅棗以及生薑一起放入鍋中，加入適量的清水;中火煮開之後小火熬煮十分鐘;最後放入紅糖，攪拌均勻就起鍋，最好能夠趁熱服用。

　　吃法：建議在月經之前的五天左右開始服用，並且每天早晚喝一次，然後等到月經結束之後的三天再停止，這就算是一個療程了。堅持服用三個療程，痛經的情況就能夠得到很好的緩解。

　　痛經如何緩解?

　　1、通過調節飲食來緩解痛經

　　痛經女性可在臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶能減輕痛經痛苦，還可以吃一些香蕉來減輕痛經痛苦。因為香蕉中富含的維生素B6有穩定情緒、減輕腹部疼痛感的作用。

　　多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，少吃過甜或過鹹的食物，均衡飲食也有助於緩解痛經。

　　一定要注意，由於咖啡因會令人神經緊張，容易導致月經不調，而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。所以痛經女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。

　　2、熱敷緩解痛經

　　在腹部放置熱水袋，保持體溫能明顯減輕痛經痛感，也可以多喝熱開水。

　　3、按摩法治療痛經

　　身體完全放鬆的俯臥在毯子上，舒展身體，平伸雙臂，腳趾向內。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。要注意的是前後推，而不是畫圈。

　　痛經注意事項

　　1、儘量少食用咖啡，茶，可樂，巧克力等含咖啡因的食物。

　　2、多喝草茶或檸檬果汁及熱牛奶。

　　3、禁飲酒，特別是容易出現水腫的女性更應禁止。

　　4、保持溫暖可加速血液迴圈，同時令緊張的肌肉得到鬆弛。

　　5、常洗溫水浴，有條件者可選擇泡溫泉，在水中加入香薰洗液更能鬆弛肌肉及神經。

　　6、練習瑜珈，彎腰，放鬆等動作有助改善經痛的問題。