晚上打呼嚕怎麼治好

　　晚上打呼嚕隱藏著很多的危害，早期就應當及時治療，下面是小編為你整理的關於方面的相關內容，希望能幫到你。

　　治晚上打呼嚕的好方法

　　1、睡前不要從事刺激的活動：

　　睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　2、睡眠：

　　正確使用適當的枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　3、避免吸菸、飲酒和刺激***物：

　　吸菸、飲酒和刺激***物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

　　4、減肥：

　　肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　關於打鼾溫馨提示：對於打鼾的現象要有一個正確的認識，不要認為是輕度打鼾就開始怠慢，其無論是哪一種打鼾，都對於人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預防，專業的治療才是最佳的選擇。

　　打呼嚕的自我治療方法

　　加強鍛鍊

　　一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼嚕，體重超標的人一般都會打呼嚕，肥胖將導致軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發。所以來說，要鍛鍊減肥。

　　養成良好的生活習慣

　　良好的生活習慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內的床下放一盆水或者是灑水以保持溼度，如果有條件可以使用加溼器最好了，這樣能提高室內空氣的溼度，保持喉部的滋潤。

　　側著身子睡覺

　　肥胖的人最好是側著睡覺，由於肥胖造成的軟顎低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼嚕了，所以要避免仰臥位***平躺***，儘量側著身子睡覺。

　　就醫

　　有些人認為打呼嚕是一種正常的現象，打呼嚕就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴重打呼嚕甚至會憋氣、呼吸暫停、夢遊、和白天沒有精力睏乏，那就建議去看醫生了，因為嚴重打呼嚕可能會造成心血管和呼吸系統疾病。

　　正確選擇枕頭

　　枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會打呼嚕，所以枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。

　　睡前喝蜂蜜、橄欖油

　　蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。

　　睡前不要吸菸、喝酒

　　睡覺之前不要吸菸喝酒，吸菸、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸菸會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸菸喝酒。

　　多喝水

　　乾燥會造成打呼嚕，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。

　　晚上打呼嚕的原因

　　1、氣道狹窄：很多患者睡覺打呼嚕的原因都是因為氣道狹窄造成的，如氣道先天發育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導致氣流不暢導致晚上睡覺打呼嚕。

　　2、身體肥胖：在醫學上將肥胖定義為是導致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因為晚上睡覺時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下嚥部易造成堵塞，導致氣流不暢，從而引起打呼嚕患者晚上睡覺打呼嚕。　　3、不良的生活習慣：很多打呼嚕患者引起打呼嚕的原因都是不良的生活習慣造成的，如：吸菸、喝酒等。

　　4、遺傳：有些打呼嚕患者天生就打呼嚕，這主要是因為打呼嚕與遺傳有關，生活中很多打呼嚕患者打呼嚕的原因都是和家族遺傳的打呼嚕史有關。

　　5、過度疲勞：過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個影響因素，這類打呼嚕患者以工人和辦公室白領居多，這些打呼嚕患者要消耗體力勞動和腦力勞動，往往一回到家就進入了睡眠狀態，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會不自覺的用嘴呼吸，使得軟顎等軟組織部分加劇震動，引起睡覺打呼嚕。　　以上為您介紹的就是引起打呼嚕的原因，專家表示：打呼嚕的危害不僅僅是長期感到疲勞，打擾周圍人的睡眠，更重要的是長期缺氧導致對機體各臟器的嚴重損害，可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞、腦溢血、內分泌紊亂及精神神經疾病等甚至發生猝死。

打呼嚕的自我治療方法