寶寶怎麼樣才是科學地吃粗糧

　　粗糧是大家平時經常會吃到的一類食物，而且粗糧的種類很多，經常吃粗糧有很多好處，寶寶如果能科學的吃些粗糧，對於胃腸道的發育是有好處的。下面是小編分享的寶寶科學吃粗糧的建議，一起來看看吧。

　　寶寶科學吃粗糧的建議

　　1.6個月後可以嘗試吃粗糧

　　一般來說，6個月以後的寶寶需要新增輔食，以米粉為主。如果這時候寶寶的腸胃功能發育不太完善，常常出現拉肚子的情況，那就不著急新增粗糧。等寶寶適應米粉、稀粥等食物以後，就可以少量新增粗糧了。這時需要注意的是，寶寶剛吃粗糧可能會出現一過性腹瀉和過多排氣等現象。這是正常的生理反應，逐漸適應後胃腸會恢復正常。

　　2.從米糊類開始

　　從新增輔食開始，媽媽就應有意識地給寶寶在輔食中新增粗糧。例如，自制粗糧米糊;也可以將小米用微波爐或烤箱烘熟，然後研磨成小米粉，在調製米糊時調勻給寶寶吃，以後隨著寶寶越來越大再熬成粥給寶寶喝。

　　3.慢慢增加粗糧的食用量

　　有些寶寶吃粗糧後會出現一過性腹脹和排氣。因此，粗糧要由少至多漸漸增加每次的食用量，給寶寶一個適應過程。平時易腹脹、腹瀉的寶寶，不要攝入太多粗糧。

　　4.粗糧細作

　　粗糧細作，既能滿足寶寶的喜好，也能讓寶寶食用粗糧，如蕎麥麵條、小米麵豆沙包等。

　　5.粗細糧搭配吃

　　粗糧雖然營養價值高，但有些粗糧如高粱、薏米、玉米等口感不好，在給寶寶新增粗糧時一定要粗細搭配，如在熬粥時選用小米、大米熬製二米粥;將各種蔬菜切碎，然後加入適量黃玉米粉蒸成的玉米菜糰子，來提高寶寶吃粗糧的興趣。

　　6.特別注意粗糧的質地

　　為了避免傷害寶寶嬌弱的腸胃，在新增初期應採取粗糧細做的方法，即：把粗糧磨成粉、壓成泥、熬成粥或與其他食物混搭，除了增加美味，還可以提高營養素的吸收率。另外，給寶寶吃的粗糧最好不用鹼發酵，以減少對粗糧中所含B族維生素的破壞。

　　7.一週吃上兩三次剛剛好

　　粗糧裡含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對鈣鐵鋅等礦物質的吸收。如果長期每天攝入的纖維素過多，還會使人的蛋白質吸收利用受阻、脂肪利用率降低，勢必妨礙嬰幼兒的生長髮育。而且粗糧一般口感不好，時間久了，寶寶胃口和生長髮育可能沒有想象中的好，更有甚者不僅胃口差，個頭也比同齡寶寶小。

　　寶寶吃什麼粗糧好

　　1.玉米：公認是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精麵粉高10倍。而纖維素可加速腸部蠕動，可排除大腸癌的因子，降低膽固醇吸收，玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩。

　　2.蕎麥：蕎麥中的維生素B比小麥多兩倍，煙酸是3-4倍。含有其他穀物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，能有效降低高血壓。

　　3.綠豆：含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E等多種營養物質。綠豆是清熱解毒的作用，是夏季消暑的很好選擇。綠豆湯或者綠豆糊糊可以從寶寶9個月開始新增。

　　4.黑米：含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、錳、鋅、銅、磷、維生素B1、維生素B2等營養物質。黑米有健脾開胃的作用，是較好的補養作用。黑米粥可以從寶寶9個月開始新增。

　　5.薏米：含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、維生素B1、維生素B2等營養物質。薏米能增強腎功能，並有利尿的作用。薏米粉可以從寶寶9個月開始新增。

　　6.燕麥：蛋白質、不飽和脂肪酸的含量在粗糧中數一數二，磷、鐵、鈣也很豐富，還含有較高的維生素E和可溶性纖維素。小米：蛋白質、脂肪均高於大米、麵粉。人體必需的8種氨基酸含量豐富而比例協調，維生素的含量豐富，而粗纖維的含量相對較低，是寶寶的滋補佳品。

　　7.紅薯：含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、亞油酸等營養物質。紅薯除了營養豐富外，還是潤腸通便的好幫手。紅薯泥可以從8個月開始新增。

　　8.高粱：賴氨酸含量較低，屬於半完全蛋白質。尼克酸含量也不多，但卻能為人體所吸收，很適合消化不良的寶寶食用，便祕寶寶則儘量不要吃高粱以免加重。

　　9.小米：小米中的蛋白質、脂肪都比大米、麵粉等要高，而且還含有豐富的人體必需的8種氨基酸，維生素的含量豐富，而粗纖維的含量相對降低，是寶寶的滋補佳品。

　　10.紅小豆：含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2等營養物質。紅小豆含有豐富的鐵，所以有很強的補血和增強免疫力的作用。去皮紅豆沙或者糊糊可以從寶寶9個月開始新增。

　　粗糧食譜推薦

　　1.紅豆薏米飯

　　原料：紅小豆30克，薏米30克，大米50克。

　　做法：紅小豆和薏米洗淨後，加水浸泡10個小時以上。和洗淨的大米混合，加水按照煮飯程式煮熟即可食用。

　　2.三丁玉米

　　原料：玉米粒200克，青豆40克，泡發的香菇2朵，胡蘿蔔丁40克，鹽1/2小匙，高湯2湯匙，白糖1/3湯匙，澱粉水1/3湯匙，香油1小匙，油適量。

　　做法：將玉米粒、胡蘿蔔丁、青豆用開水汆燙;鍋熱後倒入油燒熱，將玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿蔔丁下鍋過油撈起;鍋內留油1湯匙倒入所有過油原料及調味料翻炒均勻加入澱粉水勾芡，淋上香油盛於盤中即成。

　　3.雪梨大豆豬手湯

　　原料：雪梨1個，大豆50克，豬手1個，姜3片，料酒1勺，鹽1/2勺。

　　做法：豬手加入薑片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和薑片，加足清水煮到滾，加入料酒，開蓋旺火繼續沸煮15分鐘;轉文火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據個人口味加鹽調味即可食用。

　　4.糙米蓮子百合粥

　　原料：糙米50克，大米50克，蓮子30克，百合30克，蜂蜜適量。

　　做法：先將糙米、蓮子、百合洗乾淨，放入鍋中煮至軟爛，再與大米一起煮成粥，然後用適量的蜂蜜調味即可食用。