怎樣能快速減肥成功的方法

　　怎樣能快速減肥方法?有女生使用改變生活習慣的方式來減肥，結果真的能有效減輕體重。這種方法也叫日常減肥方法，慢慢改變習慣，或許短時間內感覺不到減肥效果，但是長時間堅持，減肥的效果就會逐漸突顯。

　　快速減肥方法 看電視跳繩

　　日常生活怎麼減肥?可以試試改變看電視習慣。跳繩要達到有氧運動的階段，必須使運動時間達到至少30分鐘。因此在這30分鐘裡，可以一邊跳繩一邊做些其他事情。可以將跳繩運動的時間改在看電視時進行，或者一邊聽音樂一邊跳繩也是一個不錯的選擇。只要自己覺得累可以停下來休息下。每連續跳四次就可以消耗120卡路里呢

　　快速減肥方法 站著看電視

　　有些女性在看電視的時候不是坐著看就是躺著床上或者沙發上看。這樣很容易堆積脂肪，不如將這個時間利用起來，多做點運動吧。自然站立，雙腿開啟與肩同寬，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐墊，保持這個姿勢1分鐘，然後抬起上身，重複這個動作4次。這樣可以消耗80卡路里呢。

　　快速減肥方法 抬腿看電視

　　這個方法最適合喜歡躺著看電視的女性了。側身躺著沙發上，雙腿併疊著。抬起在上面的那條腿，然後放下。重複運動5分鐘，然後換腿再做。這樣抬腿對消除大腿內側的贅肉十分有效，而且鍛鍊5分鐘可以減掉50卡路里呢。

　　快速減肥方法 坐在健身球上

　　如果你真的懶得運動或者工作特別累但是想做運動，那麼買個健身球吧。在看電視的時候就坐在健身球上。開啟雙腿坐在健身球上，雙手叉腰，坐下的時候要挺直上身。別小看這個動作，這也能鍛鍊大腿呢。堅持坐1小時能消耗38卡路里。

　　快速減肥方法 微笑15分鐘

　　保持愉悅的心情不但能讓你一天過得輕鬆快樂。同時對身體和面板也有很大好處。每天出門前對著鏡子給自己一個微笑開始新的一天。有研?a href='//' target='_blank'>咳嗽奔撲慍觶?綣?刻煒?奈⑿?0到15分鐘，可以消耗人50千卡的熱量。一年下來就可以減掉兩公斤呢。

　　快速減肥方法 減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　快速減肥方法 改變食物結構

　　不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

　　快速減肥方法 吃流質食品

　　用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

　　快速減肥方法 步行減肥

　　堅持步行鍛鍊。每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里***保持一定的速度***。

　　快速減肥方法 戶外運動

　　每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。