太極拳的氣沉丹田

　　太極拳的練習過程中，經常會提到的就是“氣沉丹田”，對於初學者來說，不是太容易理解的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　“丹田”是道家的一個名詞，分上丹田、中丹田、下丹田是中醫經脈學中的氣海、所處的位置在肚臍***神闕穴***下面有關元穴、氣海穴。

　　所謂“氣海”、顧名思義，就是氣匯聚的地方這裡的氣不是呼吸之氣，而是所說的內氣，或者叫中氣。氣和血，在中醫認為氣是存在的認為氣和血是相輔相成的。

　　所以說，中醫上對於氣田還是有明確的理解的。

　　中醫理論講“氣是氣血之帥”，沒有氣，血就不能執行;又說“血是氣之府”，沒有血氣也就沒有依存之地。所以，氣和血二者誰也離不開誰。

　　中國傳統武術引進中醫理論，講究內氣;又引進道家學說，講究丹田修煉。太極拳更是依據中醫理論，提出了”氣沉丹田”的要求。

　　“氣沉丹田”就是內氣向氣海這個地方匯聚，具體做法是利用深呼吸引導內氣向下行走，加強氣海的充盈感覺，加強下盤的穩固。

　　學會氣沉丹田，有助於控制我們的重心，是身體保持平衡和中正。

　　當然，呼吸之氣是不可能達到丹田的，但是，在深呼吸時，橫膈膜上下移動幅度加大，會產生氣下沉的感覺。這就叫”外氣引動內氣”，也就是用呼吸之氣引動真氣。

　　太極拳不僅要求“氣沉丹田”，還要求”氣宜鼓盪”。所謂鼓盪，就是吸氣時，內氣貼於命門穴，使內氣沿督脈上行;呼氣時，內氣沿任脈下落，匯聚丹田。

　　這樣，隨著呼吸，就有內氣鼓盪的感覺。蕩，就是盪漾一一內氣要向四肢百骸盪漾開去，無微不到。做到“氣沉丹田”和“氣宜鼓盪”，對健身技擊而言，都是有好處的。

　　從實踐來看，中國的傳統武術，比如形意拳、八卦掌、太極拳，沒有一個不講究“氣沉丹田”的。經過這種“氣沉丹田”的長久訓練，練習者會出現小腹如鼓，伸縮鼓盪，柔軟而富有彈性，跟常人的腹部是不一樣的。

　　另外，太極拳論還提出了“氣貼脊背”，久練太極拳的人也是有這種感覺的。這些都說明，內氣通過鍛鍊，是會更加旺盛的。內氣充沛，血液執行也就旺盛。內氣“如九曲珠，無往不到”，則能促使血液周流全身，使微迴圈更加暢通。

　　這樣，人的身體就會更加健康。如果一個人氣血不足，臉色就蒼白暗淡;氣血旺盛，面色就紅潤。另外，人說話的聲音也能反映出中氣是否充足人體自然就是健康的;說話聲音底氣不足，內氣不足，人體也就是虛弱。

　　我們從中國的京劇藝術中，也可以看出丹田內氣的作用唱戲的演員，也是講究丹田發聲的。所以，從中國武術、中醫、戲劇拉看，都是講究丹田之氣的。

　　這中“氣沉丹田”“氣宜鼓盪”的練習彷彿對技擊來說，也是有好處的。

　　比如太極拳，它並不僅僅是一種肢體運動，而是要將內在的意、氣、神和和外在形體動作結合起來，因此，內氣在拳術中就起到了極大的以內催外的作用太極拳在發勁時，一定要用丹田內氣噴發出，發出，哼，哈的聲音，這樣才能以內催外，加大擊打力度，這就叫“以氣催力”，這裡的氣，就是丹田內氣。

　　中國武術中的許多拳種在發力時，都要求“丹田發力”，以氣催力，比如心意拳也是這樣發力，發力時發出“咦”的聲音。另外，戰士在衝鋒的時候，也都是發出呼喊，這也是發出丹田之氣，能增大力量，壯大聲勢。

　　總之，從實踐上看，中醫的丹田內氣之說是有科學道理的。因此，武術講要“抓住丹田練內功”。

　　而從道家修煉的角度看，更注重丹田內氣的修煉。無論從養生角度，還是從技擊角度看，中國武術，特別是太極拳，都講究丹田內氣的修煉。