大學生心理健康小知識

　　大學生心理健康中值得重視的八個問題：

　　調查結果表明：學業問題、情緒問題、人際關係問題、焦慮問題、情感問題、性健康、特殊群體心理健康問題和大學生活適應問題是目前大學生中普遍存在的心理健康問題。

　　就如學業問題來說：

　　學習壓力大，學習動力不足，學習目的不明確，學習成績不理想，學習困難等學業問題始終困擾著大學生。主要表現在以下四個方面：

　　1、學習動力不足。在大學生生活事件量表中，列在第一位的是學習壓力大。調查結果表明：有69.6%的新生和54%的老生感到“學習難度加大，非常困難”;在座談中問到學生為什麼學習時，學生淡淡地說：“為學習而學習”。一位大二學生也寫道：“學習始終不能進入狀態，總感到是在巨大的考試壓力下被動地學，而靜下來想為什麼學時，會感到很苦惱。”特別是一年級學生，認為“學習負擔重，難以應付”的佔70.4%。

　　2、 學習目的不明確。自習路上永遠有匆匆的身影，但仔細考慮學生的學習目的卻不能得到令人滿意的答案。很多同學為了應付不得不參加的考試，不能不做的事而學習。有的學生甚至直截了當地回答：為了能夠考試過關，至於為什麼學生心中沒有底。一位學生這樣寫道：“在中學時代，各方面表現都很出色，進入大學後，沿著中學的慣性學習，儘管成績還算理想，但學習雖然努力卻常常感到心力交瘁，學而無所獲。”更多的學生是懶得“精益求精，但求矇混過關。”面對人才市場的巨大壓力，很多學生也感到內心的危機感，但真正要努力學習，卻提不起精神來。

　　3、 學習成績不理想。學習困難的學生雖然在大學生群體中佔的比例並不大，但他們的負性情緒，對學生的成長是不利的，有的學生上課注意力無法集中，有的學生不適應大學生生活，“小學、中學都是尖子學生，到大學生後一下子變為普通學生，個人約束力又差，自制力弱，大學期間較為放任，因而學習差了”;“雖然學習上很盡力，上大學就是為了求學，而學習成績總是不理想，因而感到很自卑，也十分壓抑。”調查中有42%的學生經歷過考試失敗，我們隨機抽查了一個30人的大四工科班級成績，在七學期中，有63門次不及格，人均2.1門次，不能不引起重視。

　　4、 學習動機功利化。市場經濟的利益槓桿直接影響著學生的學習，對於學習，學生表現出空前的功利意識。對還沒有學的課，學生問的第一個問題是“我學習這門課有什麼用?”因而出現了專業課、基礎課門前冷落車馬稀，而技能類課程如計算機、外語、股票各種各樣的證書班摩肩接踵、門庭若市的明顯對比。“考證熱”正是學習功利化的直接表現。學生充分了解到市場對各種證書的青睞，因而放棄了專業課的學習去追逐各種有用的證書。

　　如何自我心理調適?

　　滿意的感受、愉快的心情，主要來自較好的精神修養。心理健康的人，也不是對任何事物都能保持愉快的心情，而是善於控制和調整自己。例如。有的人感到煩躁時，會選擇柔和的音樂聽，以使自己的心情寧靜;有的人感到憂鬱時，去聽一些雄壯或激昂的樂曲上，以使自己興奮起來。通常所用的自我調式的方法有：

　　1、自我激勵

　　自我激勵是一個人精神活動的動力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜樣的事蹟或明智的思想觀念來激勵自己，鼓勵自己，安慰自己，調整不良的心理。調適好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未來是美好的，學會從零開始，心向未來;在學業上要追求無止境，在生活上要知足常樂，要學會知足。

　　2、情境遷移

　　在遇到苦悶或憤怒的情境時，可以把注意力從消極的方面轉移到積極方面去，儘量避免或減輕精神創傷，使自己的情緒恢復到穩定。比如，可以聽音樂，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對消除煩惱，緩解緊張的情緒大有益處。

　　3、情緒宣洩

　　心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。是個體在產生痛苦時、悲傷憂鬱時，通過適當的方法、渠道進行發洩，達到減輕痛苦的目的。如向師長親友、同學朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來;或大哭一場;或乾脆通過體力勞動、唱歌、運動等形式發洩一下，來緩解心理上的壓力;或在空曠的田野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

　　4、必要的諮詢

　　當遇到困惑和挫折時，可以諮詢父母、老師、同學、朋友，也可以到專業的心理諮詢機構去諮詢，向他們訴說內心的困惑或心理障礙，以求的他們的幫助和開導。

　　5。講究處事技巧

　　當與別人發生衝突時，不妨暫時避開對方一段時間，或找親朋好友傾訴一番，這麼做並不是軟弱無能的表現。或因某種事情引起不愉快的情緒時，最好把這件事儘快忘掉，不要去想它，如果做不到這一點，最好配合轉移思維，就是設法使自己的注意力轉移到更有意義的方面去，這種重新投入到新的一件更高尚的、更有意義的事情上，以沖淡感情上的不愉快或痛苦的現象，稱之為“昇華”。

　　6。學會自我放鬆

　　這種方法是要學會四肢放鬆，並獲得安靜，能有意識地去感受四肢的鬆緊、輕重、冷暖的程度，從而取得放鬆的效果。自我訓練法能改善生理功能、交感神經活動降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達到排解和消除不良情緒的目的。

　　7。常做“心理美容”

　　每個人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進的地方一樣，並非是什麼疾病。經常進行“自醒”，反觀內照，如果能夠及時調整就是給自己的心理做了美容，對心理健康大有益處。

　　8。發展多種興趣

　　筆如書法繪畫、唱歌跳舞、體育運動等。特別是體育運動，除了可以宣洩情緒外，還能培養互相合作、敢於對抗、勇於向上的品質，從而通過鍛鍊體能達到帶動“心能”的目的。